Orașe europene ideale pentru o escapadă de week-end

Tuturor ne plac escapadele de week-end, nu-i asa? Ne ajuta sa ne reincarcam bateriile si sa ne detasam putin. In plus, numerosi sunt cei care, din diferite motive, nu au reusit sa mearga inca in vacanta anul acesta. O escapada intr-unul din aceste orase europene poate fi esentiala pentru a recupera energia.

Madrid. Madrid este considerat o destinatie economica si frumoasa totodata. Pentru a profita la maxim de vizita iti recomandam sa stabilesti din timp locurile si atractiile locale obligatoriu de vizitat. Muzeul Prado este de neratat precum si tapas, considerate cele mai bune din gastronomia madrilena. Cartierul Lapvies este ideal pentru cei carora le place sa faca si altceva, nu doar sa viziteze locurile turistice obisnuite.

Dublin. Aceasta destinatie irlandeza este recomandata in special pentru persoanele care iubesc istoria. Este unul din cele mai vechi orase din Europa si nu duce lipsa de muzee si de capele de vizitat. La Dublin totul face parte din istorie. Chiar si General Post Office, sediul postasilor este situat intr-un edificiu vechi de peste 100 de ani.

Barcelona. Din nou in Spania, regasim unul din cele mai atragatoare orase din Europa. Cladiri vechi coabiteaza in armonie cu opere futuriste. Parcul Guell si biserica Sagrada Familia, sub autoritatea lui Antonio Gaudi reprezinta simboluri locale si mondiale a caror vizita este mai mult decat obligatorie. Te sfatuim sa iti incepi vizita cu opera neterminata Sagrada Familia a carei dimensiune si caracteristici marcheaza integ peisajul si apoi sa vizitezi parcul Guell situat pe dealurile Collserola de unde poti asista la un apus de soare magnific.

Londra. Londra este o destinatie ideala pentru orice tipde escapada. Poti invata multe lucruri despre istoria tarii, sa cunosti resedinta oficiala a Familiei Regale Britanice (la Westminster) si sa profiti, printre altele, de gradini magnifice. In plus, Londra este cunoscuta si pentru pentru pietele in care se vand haine vintage.

Paris. Orasul luminilor din centrul Europei este o destinatie ideala pentru o escapada de un week-end, romantica in special. Strazile sale sunt pur si simplu superbe, exista o multime de lucruri de vazut si de facut. Fa o plimbare pe Champs de Mars, mananca o clatita delicioasa si admira frumusetea afisata de Jardin de Tuileries. Nu rata o plimbare pe celebrul Champs-Elysées, observa impozantul Arc de Triumf si apreciaza o serie de alte edificii minunate.

Berlin. Berlin este o alta destinatie ideala pentru o escapada. Viziteaza zidul Berlinului si relaxeaza-te intr-un parc situat pe un fost aeroport (Tempelhof), incearca cel mai bun burger din oras (la Burgermeister), savureaza o bere delicioasa si incarca-ti bateriile. In ultimele decenii acest oras s-a dezvoltat enorm, din punct de vedere cultural in special.

Totul despre sezonul 5 al serialului Peaky Blinders

Dupa un sezon 4 incheiat cat se poate de frumos, fanii asteapta cu nerabdare capitolul 5 al serialului, considerat de un numar mare de persoane o saga pur si simplu superba. Iata tot ce stim pentru moment despre acest serial britanic de succes.

In 2017, sezonul 4 al serialului Peaky Blinders in cadrul caruia clanul Shelby infrunta seful mafiot Luca Changretta a batut toate recordurile de audienta si serialul a fost recompensat in cadrul premiilor BAFTA (echivalentul ceremoniei Golden Globes in SUA). Steven Knight, creatorul acestui serial a marturisit ca a inceput deja sa scrie scenariile sezoanelor 6 si 7. Al saptelea capitol va fi si ultimul al serialului, care ar trebui sa se incheie in anul 1939.

Data difuzarii a sezonului 5. BBC, difuzorul britanic al serialului Peaky Blinders a confirmat ca sezonul 5 al serialului va reveni pe micul ecran in 2019. Si, de duminica 25 august, va fi difuzat pe BBC One. In Europa va mai trebui sa ateptam putin pana cand il vom putea urmari, cateva saptamani maxim. Filmarile pentru acest nou sezon au debutat in 2018 drept urmare putem concluziona ca se vor termina in aceasta vara. Pe contul oficial de Twitter al serialului se posteaza in mod regulat poze de pe platourile de filmare.

Actorii prezenti in sezonul 5. Cu exceptia lui Joe Cole, care a decis sa paraseasca acest serial pentru a se concentra asupra altor proiecte, majoritatea din ceilalti actori ar trebui sa fie prezenti in sezonul 5. Cillian Murphy (Tommy Shelby), Helen McCrory (Polly Gray), Paul Anderson (Arthur Shelby), Sophie Rundle (Ada Thorne) et Finn Cole (Michael Gray) se vor reintoarce cu siguranta.

Nu stim insa daca Tom Hardy va face parte din distributia sezonului 5, tinand cont de faptul ca la sfarsit de sezon 4 primeste un glont direct in cap.

Intriga sezonului 5. Tommy a reusit sa scape de Luca Changretta si de Alfie Solomons. Scapat de doi din principalii sai dusmani, Tommy vrea sa isi dedice timpul afacerii de familie. Din pacate, problemele psihologice incep sa il afecteze destul de tare. Polly il incurajeaza sa se trateze inainte de a-si relua activitatile obisnuite. Tommy trebuie sa reia contactul cu Jessie Eden pentru a se apropia de Partidul Comunist. In schimbul serviciilor oferite secretarului privat al regelui Tommy ii cere acestuia posibilitatea de a-si depune candidatura pentru partid. Actiunea sezonului 5 va avea loc in anul 1929, o perioada traversata de o multime de crize.

Samsung Galaxy Note 10 vs. Samsung Galaxy Note 10+

Samsung tocmai si-a oficializat noua gama Note. Insa, anul acesta, gama Note 10 este in egala masura insotita de Galaxy Note 10+. Care sunt diferentele de retinut intre aceste doua aparate?

In 8 ani de existenta gama Note inca nu a cunoscut asa ceva. In timp ce Samsung tocmai a oficializat telefonul Note 10, descoperim ca pentru prima data constructorul ne ofera doua variante pentru telefonul sau din gama premium, odata cu aparitia aditionala a lui Galaxy Note 10+. Doua variante de Galaxy Note se adauga telefoanelor Galaxy S10 si lui Galaxy Fold. Insa stim care sunt diferentele dintre Galaxy Note 10 si Galaxy Note 10+?

Surpriza, Galaxy Note 10+ este mai mare. Ca de obicei, principala diferenta observabila este aceea in privinta marimii telefoanelor. Chiar daca gama Note a fost intotdeauna prezenta intr-un format mare, avem dreptul la ceva si mai mare anul acesta. Astfel, Samsung Galaxy 10 traditional masoara 1,8 x 151 x 7,9 mm, impotriva 77,2 x 162,3 x 7,9 mm pentru Note 10+. Note 10+ este drept urmare mai lat cu aproximativ 5mm si mai mare cu aproximativ 11mm spre deosebire de fratele sau mai mic insa nu este mai gros.

Cine spune mai mare spune si mai gros. Galaxy Note 10 cantareste 168g spre deosebire de 196g pentru Note 10+.

O rezolutie mai buna pentru Note 10+. Aceasta crestere este evident justificata prin prezenta unui ecran mai mare. Galaxy Note 10 este echipat cu un ecran AMOLED de 6,3 inchi. Note 10+ este echipat cu un ecran de 6,8 inchi. Insa, aceasta nu este singura diferenta. Note 10+ este singurul din acest an care suporta o rezolutie maxima in Quad HD la 3040X1444p spre deosebire de un Full HD+ de 2280X1080 p in cazul lui Note 10. Ambele modele sunt compatibile HDR10+ si ofera o calitate superioara de afisaj.

Incarcare mai rapida in cazul lui Note 10+. Incarcarea a evoluat in egala masura in acest an, a ajuns la o putere niciodata atinsa de Samsung pana in prezent. Samsung Galaxy Note 10 este echipat cu o baterie de 3500 mAh in timp ce Note 10+ are o baterie mai mare, de 4300 mAh. Cele doua smartphone-uri sunt compatibile cu incarcarea rapida de 25W a constructorului si sunt furnizate cu un incarcator compatibil.

Pret si configuratie. Note 10 va fi disponibil intr-o singura versiune de 8GB RAM si 256 GB spatiu de stocare. Va fi vandut la un pret de 959 euro. Note 10+ profita de 12GB RAM si va fi vandut cu 256 sau 512 GB stocare. La 256 GB va costa 1109 euro si la 512 GB 1209 euro.

Fairphone 3 – viitorul smartphone eco responsabil

La trei ani de la lansarea in Europa a telefonului Fairphone 2, marca olandeza isi va prezenta la sfarsitul acestei luni cel de-al treilea smartphone, punand si el accentul pe ecologie. Aparatul a fost deja obiectul unui leak, cateva informatii esentiale au aparut despre el inainte de lansare.

Pe data de 27 august, marca olandeza Fairphone isi va prezenta cel de-al treilea smartphone, la trei ani distanta de la lansarea lui Fairphone 2. Insa, inainte de oficializare au scapat online cateva informatii despre fisa sa tehnica. A aparut si o poza pe contul de Twitter al Evleaks. Va amintim faptul ca interesul marcii Fairphone este acela de a propune smartphone-uri care pun accentul pe reparabilitate, modularitate si ecologie. Daca nu propun cel mai bun raport calitate/pret de pe piata, cel putin au intreresul de a fi extrem de durabile. Este astfel posibil sa schimbam deosebit de usor ecranul, bateria sau chiar aparatul foto.

Un cititor de amprente si o carcasa translucida in partea din spate. Nu este nicio surpriza faptul ca Fairphone 3 nu asculta de codurile traditionale de design ale smartphone-urilor anului 2019. Gasim margini mari in partea de sus si in partea de jos a ecranului. Atat in partea din fata cat si in partea din spate va fi propus un singur aparat foto. Fairphone 3 ar trebui sa fie dotat cu un cititor de amprente digitale in partea din spate. Carcasa din spate ar trebui sa fie translucida pentru a se putea observa diferitele componente.

Fairphone este singura marca care vine pe piata cu telefoane mobile reparabile si echitabile, scopul sau fiind acela de a fi alternativa ecologica la constructorii traditionali. Marca a lansat deja doua telefoane mobile in trecut, Fairphone 2013 si Fairphone 2 in 2015. Spre deosebire de alte smartphone-uri, produsele Fairphone nu folosesc minerale rare provenite din tarile macinate de razboi. Marca mizeaza in egala masura pe reciclarea produselor compozantelor sale si posibilitatea de a repara telefoanele mobile deosebit de usor datorita unor piese modulare. Comert echitabil obligatoriu cu alte cuvinte, beneficiile unui astfel de telefon sunt mai mult decat numeroase.

Chiar daca designul sau este mai degraba clasic, cu un spate transparent, acest telefon merita sa fie achizitionat.

Vom sti mai multe informatii cu privire la Fairphone 3, pretul, caracteristicile tehnice si reparabilitatea sa in timpul anuntului sau oficial care va avea loc pe data de 27 august.

Cum îți poți pregăti organismul pentru venirea toamnei?

Inainte de venirea sezonului rece, ai un lucru foarte important de facut- trebuie sa iti rasfeti corpul.

Nu astepta insa venirea toamnei sau a iernii pentru a incepe sa iti rasfeti organismul asa cum trebuie sau cum merita. Poti incepe chiar acum. Pana cand toamna isi va face aparitia, iata care sunt rezolutiile de adoptat pentru un corp plin de energie.

Revino la o alimentatie echilibrata pentru organismul tau.

Excesul de « placeri vinovate » de pe timp de vara, aperitivele, felurile de mancare traditionale din destinatiile vizitate sunt de acum inainte in spatele tau. Odata cu venirea toamnei, a venit momentul sa iti reiei obiceiurile alimentare sanatoase, ideale pentru a pregati toamna, dar si iarna. Incepe deci prin a elimina neplacerile cauzate de excesele asupra ficatului tau cu ajutorul anghinarei sau a ridichei negre, excelente pentru a drena sistemul hepatic.

O foarte scurta monodieta cu struguri se recomanda si ea pentru a purifica organismul inainte de a reveni la o alimentatie bogata in fructe si legume. Reintoarce-te deci la piata pentru a-ti face plinul de vitamine. Iar mierea, polenul, laptisorul de matca, ghimbirul sau alte mirodenii precum scortisoara sau cardamomul sunt cele mai bune alegeri pentru a dinamiza in mod sanatos organismul.

Intareste-ti plamanii pentru o toamna fara microbi. Medicina traditionala chinezeasca este cea care asociaza anotimpurile cu organele corpului. Si nu degeaba iarna este asociata cu plamanii. Cea mai buna recomandare deci – sa iti intaresti plamanii pentru a-i proteja de infectii. Pentru asta, nimic mai simplu- reia o activitate fizica regulata, precum mersul pe jos sau joggingul, ideal in mijlocul naturii.

Activitatea fizica va contribui la drenarea secretiilor bronhice si nazale. In plus, mai poti difuza uleiuri esentiale de eucalipt si de cimbru in casa.

Adopta reguli de igiena adaptate toamnei. Gastroenterita, gripa, raceala si multe altele…. neplacerile legate de venirea toamnei sunt numeroase. Trebuie sa incerci pentru a le evita sa aerisesti in casa cat mai des, care te va ajuta sa elimini microbii. Spala-te pe maini cat mai des pentru a elimina microbii mai ales dupa ce ai fost in mijloacele de transport in comun sau in contact cu copiii, care sunt mai expusi virusilor de sezon.

Cura cu lamaie, ideala inainte de venirea iernii. Dimineata, de indata ce toamna si-a facut aparitia, amesteca dimineata suc de lamaie cu apa calduta. Band acest amestec pe stimacul gol, iti vei intari sistemul imunitar si vei elimina toxinele.

Câteva trucuri savuroase pentru a găti fără sare

Cum poti da un plus de gust deci preparatelor tale fara a apela la sare?

Un risc scazut de hipertensiune arteriala, maladii cardiovasculare, osteporoza… consumul excesiv de sare poate sa dauneze grav sanatatii. Si este din ce in ce mai mult aratat cu degetele si de Organizatia Mondiala a Sanatatii, fiind responsabila cu numeroase maladii. Alternativele sanatoase pentru a prepara o multime de retete fara sare exista, fara sa renunti insa la gust.

Combina cele mai savuroase mirodenii. Curry, curcuma, chimion, paprika… mirodeniile se pot folosi singure sau in cele mai savuroase combinatii pentru a conferi cea mai frumoasa nota orientala preparatelor tale. Chimionul de exemplu, merge de minune cu morcovii, nucsoara alaturi de conopida, dar nimic nu te impiedica sa folosesti alte combinatii de savori.

Uita de sare datorita ierburilor aromatice. Parfumeaza supele, salatele si chiar si carnea sau sosurile, cu cele mai subtile arome de busuioc, patrunjel, tibuleta sau coriandru. Cel mai bine ar fi sa le folosesti pe cele congelate sau proaspete pentru un gust si mai intens.

Gandeste-te sa prepari retetele cu cele mai aromatice legume. Nimic nu e mai simplu decat de a da un plus de caracter unei retete decat de a recurge la cele mai puternice legume, extrem de gustoase. Aici intra ceapa, esalota si usturoiul, dar si prazul, ardeiul rosu sau rosia.

Foloseste uleiuri savuroase pentru a varia placerile, fara sa apelezi insa la sare. Busuioc, cimbru sau usturoi, iata o multime de savori traditionale pentru a parfuma uleiul de masline. Dar uleiul de fistic, in ceea ce il priveste, merge de minune cu un carpaccio de scoici St. Jacques, un ulei cu mandarine si cu menta merge de minune cu cele mai delicioase salate sau alaturi de peste. Iar un ulei aromatizat cu trufe va pune cel mai bine in valoare un luxos somon, un risotto sau o anghinare mai simpla.

Sucul de lamaie in locul sarii? Iata de ce. Captatorii gustului dulce, sarat sau acid, se afla cu totii la nivelul limbii. Deci este foarte usor sa iti bruiezi putin reperele. Atunci cand inlocuiesti deci sarea cu sucul de lamaie, vei reusi sa creezi impresia de sarat in gura.

Descopera algele pentru a gati diferit. Algele sunt cea mai buna alternativa naturala la sare. Plantele provenite din mare, vin cu savoarea lor sarata pentru salate, peste sau ciorbe. Nori, wakame sau laptuca de mare au un aport exceptional de saruri minerale si de oligoelemente.

Top avantaje ale regimului flexitarian

Sa adopti un regim de viata vegetarian sau vegetalian la tine acasa, dar la restaurant sau in vizita la alte persoane sa iti autorizezi sa consumi totul. Iata la ce se refera regimul flexitarian sau semi-vegetarian. Este o solutie noua pentru toti cei care vor sa duca un mod sanatos de viata, dar care au grija si de viata lor sociala, unde rasfatul sau gurmandul este permis.

Regimul flexitarian are numeroase avantaje pentru sanatate. La fel ca si vegetarianismul, ajuta la prevenirea unor boli numeroase precum hipercolesterolemia, diabetul, hipertensiunea si bolile cardiovasculare. Iar vegetalele sunt foarte bogate in vitamine, minerale, oligo-elemente, in acizi grasi esentiali sau in fibre.

Regimul flexitarian este bun pentru buget. Consumand si alte surse de proteine animale precum ouale si mai multe proteine vegetale provenite de la legume, leguminoase sau cereale, vei reusi sa faci economii pe termen lung.

Regimul flexitarian iti poate echilibra farfuria. In zilele noastre, peste 70% din proteinele pe care le consumam provin de la carne. In timp ce ar trebuie sa fie o proportie egala intre proteinele animale si cele vegetale.

Poate favoriza pierderea in greutate. Alimentatia bazata pe fructe, legume si pe cereale nu este atat de bogata in calorii si nu este atat de grea pentru sistemul digestiv.

Nu prezinta atat de multe rsicuri de carente. Consumand carne din cand in cand vei reusi sa ai un aport regulat sau echilibrat de proteine, de aminoacizi si de vitamina B12.

Te ajuta sa protejezi mediul. Reducand in mod semnificativ consumul de carne, chiar daca vei mai consuma din cand in cand, vei reusi sa ramai in acord cu convingerile celor care militeaza pentru protejarea mediului- avand in vedere rolul cresterii intensive de animale in ceea ce priveste emisiile de gaz, efectul de sera, poluarea solului si a apei.

Regimul flexitarian nu prezinta constrangeri. Iata un regim mult mai usor de tinut, care nu prezinta atat de multe restrictii sau constrangeri. Mai ales pe plan social. Nu mai trebuie deci sa iti previi gazdele in avans sa pregateasca un fel de mancare special pentru tine. Sau nu mai trebuie sa eviti iesirile la restaurant.

Știi ce spun migrenele despre starea ta de sănătate?

Femeile sunt supuse ricurilor de a suferi de migrene de doua ori mai mult decat barbatii. Dar nu vorbim aici despre simple migrene care trec cu un calmant. Anumite migrene sau cefalee ar putea aspunde probleme grave de sanatate.

Cum se poate repera o migrena? O durere de cap, o cefalee de tensiune sau o migrena? Va trebui mai intai, sa poti sa le diferentiezi. Pentru a recunoaste o persoana care este supusa riscurilor de a suferi de migrena, neurologii evalueaza crizele pacientilor lor, pe baza anumitor criterii stabilite de ISH- International Headache Society.

– in general, o migrena trebuie sa aiba un inceput si un sfarsit.
– o migrena dureaza intre 4 ore si 3 zile.
– o migrena poate sa fie unilaterala, pulsatila- senzatia de a avea o inima care bate in tample, poate sa fie de la moderata la severa si poate sa aiba o intensitate care creste in timpul unei activitati fizice.
– migrena poate sa vina cu stari de greata sau de voma, dar si cu jena la lumina sau la zgomot.

Cand ar trebui deci sa ne ingrijoram?

Atunci cand anumite persoane sunt diagnosticate cu risc mare de a suferi de migrene, ies din criteriile IHS, acestea ar trebui sa se ingrijoreze. Idem si atunci cand persoanele care nu sunt dsupuse riscurilor de a suferi de migrene incep sa aiba dureri inexplicabile.

Suferi deci de o cefalee brutala zici ca cineva te-a lovit direct in moalele capului? Ar trebui in acest caz, sa mergi direct la urgente. Ar trebui sa ingrijoreze mereu o durere de cap care trece foarte repede de la o la 10 pe o scara a durerii.

Migrenele care ascund alte maladii. Migrenele si cefaleele recurente nu ar trebui sa fie privite cu lejeritate.

Persoanele care sufera de migrene hemiplegice familiale pot suferi de o gena bolnava, care este responsabila si cu CADASIL, o boala care nu lasa creierul sa se oxigeneze asa cum trebuie.

Migrenele pot sa disimuleze si o problema cu hipertensiunea arteriala. Se mai intampla ca cei care sufera de migrene sa isi dea seama ca aufera de o apnee a somnului.

Osmosis – 3 motive de a urmări acest serial Netflix

O noua productie made in Franta, Osmosis este noul serial Netflix de descoperit de urgenta. Intr-un Paris futurist este acum posibil sa iti gasesti sufletul pereche datorita unei aplicatii revolutionare. Iata de ce ar trebui sa urmaresti toate cele trei episoade ale acestui proiect ambitios.

Osmosis are un synopsis fascinant
Swipe right, swipe left…dezvoltarea retelelor sociale si ale numeroaselor aplicatii de dating a bulversat cotidianul unui numar mare de generatii inca de la inceputul anului 2000. Aceasta evolutie a relatiilor umane este principalul subiect tratat in serialul Osmosis. Cu o actiune situata intr-un Paris mai indepartat serialul Netflix vorbeste despre aplicatia Osmosis care le garanteaza tuturor ca le va gasi sufletul pereche. Cu conditia sa isi implanteze micro-roboti in creier. Acest serial se concentreaza asupra diferitelor povesti ale protagonistilor implicati in aceasta experienta, peripetiile de care au parte care variaza in intensitate in functie de gradul de atasament al personajelor.

O productie franceza ambitioasa
Extrem de asteptat dupa Marseille si Plan Coeur, acest serial francez incearca un nou registru, dragostea versiunea science fiction. Situat intr-un Paris futurist, Osmosis beneficiaza de luxul de a desena un univers care ne este familiar, dezvaluind progresiv noi fatete ale acestuia, destule pentru a-l scoate pe spectator din zona lui de confort fara sa il bruscheze. Cu alura de Black Mirror, acest serial francez nu este atat de tehnofob ca si omologul sau britanic.

Voci multiple se fac auzite
Cu actori diversi si extrem de talentati, Osmosis reuseste sa se inscrie in linia serialelor in tendinte in 2019 – dragostea fiind universala, serialul are in centru povesti multiple in care doar sentimentele conteaza cu adevarat. Cuplurile se cauta, se gasesc, le este dor unora de altora… in solo sau in duet, personajele acestui serial romanesc au un singur scop, acela de a atinge fericirea suprema prin intermediul iubirii. Primele doua episoade ale serialului ne lasa o impresie mai putin placuta, prea mult timp pentru a cunoaste personajele principale ale serialului, in ciuda faptului ca acestea sunt numeroase, o senzatie de lipsa care creeaza totusi nevoia de a vedea continuarea.

Câteva lucruri pe care trebuie să le faci azi pentru a dormi mai bine noaptea

Iti doresti foarte mult sa dormi mai bine noaptea? Nimic mai simplu. Poti combate insomnia apeland aceste trucuri simple, dar eficiente.

Poti sa faci o multime de lucruri in fiecare dimineata, dupa-amiaza si seara, pentru a mari considerabil sansele tale de a dormi mai bine si mai mult noaptea.

La ora sapte, trebuie sa tragi jaluzele sau draperiile. Daca te vei expune la lumina macar 15 minute dupa ce te-ai trezit pentru a inceta ptoductia de melatonina- un hormon care poate regla somnul, vei reusi sa iti activezi creierul si corpul. Lumina directa a soarelui este tot ce e mai bun pentru tine.

Dupa ora 7, fa-ti patul. Dupa ce ai facut patul, aduna si hainele pe care le-ai imprastiat peste tot cu o seara inainte. Si daca tot esti la capitolul curatenie, poti pune in sertarele de la noptiera cartile, facturile si alte lucruri care nu ar trebui lasate la vedere. Nu uita ca dezordinea te impiedica sa te relaxezi cu adevarat.Trebuie deci sa incerci sa ai cat mai putine lucruri cu putinta in dormitor.

Dupa toate astea, fa miscare. Esti grabita sau timpul trece prea repede pentru tine? 5 minute de miscare nu strica nimanui. Sunt exact de ce ai nevoie pentru a incepe asa cum trebuie ziua, mai ales daca faci intinderi. Iar persoanele care nu sunt atat de grabite, pot incerca sa faca miscare macar 30 de minute.

Exercitiile matinale vin cu o multime de avantaje, mai ales atunci cand vine vorba de a degaja orarul oficial de antrenament. In plus, te vor ajuta sa fii foarte bine dispusa, iti vor stimula productivitatea si nu vei mai simti atat de tare oboseala pe timp de seara. Cel mai bine dupa ce ai facut miscare- fa un dus rece!

Ia un mic dejun echilibrat. Cel mai bine ar fi sa pui accentul pe alimentele care au un nivel energetic ridicat si care au o asimilare lenta. Cele care sunt bogate in glucide complexe si in proteine, precum ouale sau terciul, cerealele integrale sau untul cu arahide pus pe painea neagra, bananele sunt cea mai buna idee.

Studiile demonstreaza ca daca iti vei incepe ziua cu un mic dejun echilibrat iti vei mari sansele de a manca bine si sanatos, dar iti vei mentine in acelasi timp un nivel de energie la cote maxime intreaga zi. Deci nu vei mai consuma atata cafea.

Dupa pauza de la pranz, mergi la plimbare. Daca vei face miscare la soare, vei reusi sa mentii ritmul cicardian al corpului calibrat. Ai nevoie de o expunere la soare de cel putin 2 ore pentru a reusi sa iti mentii corpul in faza sau conexiune cu natura. Corpul tau are nevoie de somn, dar nu de prea mult somn.

La ora unu ar trebui sa bei ultima ceasca de cafea. Acelasi lucru si pentru bauturile carbogazoase. Cafeina ramane la noi in corp mai mult timp decat am putea crede.

La ora 5 fa miscare pentru ultima data. Antrenamentele ar trebui sa se termine cel tarziu la ora 7 deoarece miscarea ar putea interfera cu ciclul tau de somn.

Cina trebuie sa fie cat mai lejera, cu cat mai multe legume. Evita si alimentele care pot provoca o indigestie.