Contează cum mănânci, nu ce mănânci

Am descoperit fitness-ul, culturismul, bodybuildingul, street-workoutul și mai tot ce ține de astea încă de mic, pe când aveam 10-12 ani. De atunci au început să mă pasioneze tot mai mult și, prin urmare, începusem cu timpul să învăț tot mai multe despre ele și să practic ceea ce învățasem la sală.

La un moment dat am avut tendința de a face și niște cursuri (de la care n-aș fi învățat mare lucru, doar primeam o diplomă aducătoare de un post de antrenor fitness) însă mi-am dat seama că nu asta vreau să fac pe plan profesional (să antrenez oameni) și mi-am investit timpul și banii în lucruri mai utile.

De-a lungul timpului pot spune că am învățat destul de multe chestii și am devenit, printre prietenii și prietenele mele, persoana la care apelează atunci când nu știu ce exerciții să mai facă la sală, ce să mănânce pentru a lua mai multă musculară și, cea mai căutată tehnică : ce să facă pentru a slăbi (fetele în majoritatea cazurilor).

Atunci când sunt întrebat așa ceva, întotdeauna, întreb cum s-a desfășurat stilul lor de viață până atunci. Îmi amintesc că o prietenă foarte deranjată de felul în care arăta (deși n-aș putea spune că era chiar rea :)) ) mi-a spus că a vrut să slăbească și a început să mănânce numai fructe dar în loc să slăbească ea se îngrășa. Mi-a spus că mâncase câteva zile numai banane (câte 5-6 pe zi) și după câteva zile văzuse că se mai îngrășase cu aproape 1kg. Aici intervin cunoștințele de nutriție: cu 4-5-6 banane pe zi ea își atingea porția de carbohidrați de care are nevoie corpul ei, ba chiar o depășea, deci era imposibil să slăbească. Să nu mai zic că erau și zile în care a zis că pe lângă banane a mai mâncat și nu știu ce, deci deja era pe plus destul de mult iar îngrășarea era inevitabilă.

Vă recomand, dacă aveți de gând să slăbiți sau să vă apucați de vreun sport, să vă luați avans câteva luni pentru a învăța măcar bazele lucrului respectiv pentru a nu vă trezi că mâncați numai banane și vă mirați de ce vă îngrășați.

Diferenta dintre examenul pentru atestat auto si examenul pentru permis

Examenul pentru atestate auto ARR este recunoscut drept cel mai dificil examen pe care il poate sustine un sofer. Cu toate acestea, soferii care incearca sa obtina atestat pentru transport marfa, persoane sau ADR au avantajul de a fi trecut deja prin cel putin un examen auto, daca nu chiar mai multe, dupa caz.

Pentru un doritor de permis, examenul de categorie B spre exemplu, poate parea o adevarata provocare, dar parte din nivelul de dificultate este explicat si de lipsa de experienta. Spre exemplu, nivelul de promovabilitate al examenului pentru atestate ARR, desi clar de cateva ori mai dificile, este mai mare decat rata de promovabilitate pentru examenul de categorie de permis.

Care sunt diferentele intre cele doua examene?

1. Testul grila. Ambele examene contin un test grila insa testul grila pentru examenul de categoria B de permis spre exemplu contine 26 de intrebari pe cand testul grila pentru examenul de atestat contine 40 de intrebari. Diferente exista si in ceea ce priveste timpul limita acordat pentru completarea intrebarilor dar si in variantele de raspuns. La examenul teoretic pentru permis, fiecare raspuns poate avea variante multiple de raspuns sau nici o varianta. In cazul examenului pentru atestat, fiecare intrebare are o singura varianta de raspuns.

2. Sectiuni multiple. Pentru obtinerea unui atestat de transport marfa sau transport persoane soferii trebuie sa sustina un examen mult mai complex din punct de vedere al structurii decat cel pentru obtinerea categoriilor de permis. Pe langa sectiunea de test grila, acest examen contine si o sectiune cu 6 studii de caz, fiecare cu o serie de intrebari. Examenul pentru atestat dureaza 4 ore.

3. Metoda de studiu. Pentru ca cele doua examene sunt atat de diferite ca mod de desfasurare este normal sa difere si metodele de studiu necesare. Ca si in cazul examenului teoretic pentru permis, exista chestionare specifice pentru pregatirea sustinerii atestatului. Aceste chestionare disponibile online pe arr.i-drpciv.ro contin doar intrebari oficiale si sunt prezentate in acelasi format ca si examenul. Pe langa chestionare, pentru pregatirea examenului ARR exista, tot online, si liste de intrebari libere cu sugestii de raspunsuri si studii de caz rezolvate.

4. Experienta. Pentru a sustine un examen de categoria B de permis, spre exemplu, nu este nevoie de nici un fel de experienta anterioara – cu exceptia cursurilor scolii de soferi. Pentru obtinerea unui atestat transport marfa sau transport de persoane candidatii trebuie sa detina deja permis, deci sa aiba un anumit nivel de experienta. Experienta ajuta candidatii pentru acest examen sa se descurce mai bine cu intrebarile mult mai dificile.

atestat pt transport marfa, persoane sau adr

De Ce Nu Mă Mai Uit La Programele Tv

Acum câteva luni mi-am vândut televizorul pentru că am ajuns în sfârșit la concluzia că nu mă ajută în niciun fel și singurele lucruri pe care le face e să consume curent, să mă facă să plătesc abonamentul TV care iar îmi lua niște lei lunar din buzunar și să-mi ofere conținut de cea mai proastă calitate posibilă. Făcând această alegere foarte mulți prieteni m-au întrebat de ce nu mai mă uit la televizor iar răspunsul meu nu a fost nici foarte simplu dar nici extrem de complex.

În primul rând eu nu deschideam televizorul foarte des. Toată ziua stăteam la calculator sau eram plecat, deci nu avea ce să caute aprins ziua. Uneori îl mai aprindeam seara când nu eram foarte obosit și voiam să aud puțin zgomot de fundal, gen câțiva idioți care discută scandaluri pe Antena 1. Dar și asta se întâmpla periodic fiindcă, de multe ori, eram suficient de obosit încât să n-am chef de nimic și să-mi doresc să fie beznă și liniște deplină în cameră, să nu mă deranjeze nimic.

Un alt motiv ar fi acela că nu puteam să-mi aleg singur conținutul pe care voiam să-l vizionez. Da, putem să selectez canalul pe care-l vreau dar nu și ceea ce se difuzează la ora aia, în momentul respectiv, pe acel post tv și eram oarecum obligat să mă uit la ce vor ei dacă nu schimbam canalul sau închideam televizorul.

Și, cel mai neînsemnat dintre motive, după ce au cântărit greu celelalte 2, ar fi faptul că prețul abonamentului e prea mare pentru ceea ce mi se oferă și pentru cât de mult mă uitam eu la televizor. În sensul că plăteam pentru a mă uita câteva ore pe lună la el, aproape cât plătesc lunar la abonamentul de la internet pe care-l folosesc multe ore pe zi.

Așa am renunțat eu la televizor și consider că am făcut o alegere foarte bună. Vă recomand să faceți același lucru dacă și la voi se întâmplă ca în motivele enumerate de mine mai sus.

Poți Mânca Orice Dacă Recreezi Echilibrul În Organism

Eu stau la țară iar acest lucru îmi permite să mănânc destul de sănătos, ținând cont de faptul că îmi pot produce destul de multe chestii naturale direct cu ajutorul grădinii imense pe care o am. De fapt, am prieteni care au grădini la fel de ”bogate” în lume-fructe ca a mea dar își cumpără o mare parte din mâncare de la magazin. Dar asta e altă poveste.

Când m-am mutat la țară și implicit m-am hotărât să încep să mănânc cât mai sănătos posibil, eram devotat 100% acestui lucru și nu voiam să mai aud de chipsuri, sucuri sau alte astfel de lucruri din comerț. După câteva luni însă a început să mai mi se facă uneori poftă de un chips, de o gură de suc, de o șaorma sau de o ciocolată și mă chinuiam să rezist tentației. Repet, făceam asta doar pentru că voiam eu să trăiesc cât mai sănătos, nu e nici cum vorba de vreo dietă sau așa ceva.

La un moment dat însă am ajuns la concluzia că pot mânca aceste alimente, rar – când am poftă, însă cu condiția de a recreea apoi echilibrul în organism mâncând și mai multe fructe și legume. Așadar, când aveam poftă de o ciocolată și o mâncam, imediat după mâncam și 1kg de mere sau orice alte fructe aveam la îndemână prin grădină în acea perioadă a anului. Iarna nu mai simțeam nevoia de acea ciocolată fiindcă îmi luam cantitatea necesară de zahăr din compoturi și gemuri care bineînțeles că erau mult mai naturale decât o ciocolată.

Ideea e că nu trebuie să vă chinuiți organismul pentru a rezista tentației de a mânca anumite alimente. Important e să egalați apoi și să-i dați lucruri sănătoase de care într-adevăr are nevoie.

Motive Pentru Care Să Nu-ți Mai Pierzi Timpul

De când mă știu am fost foarte ambițios atunci când începeam să fac ceva, chiar dacă mă plictiseam repede. Da, sună destul de ciudat. Deși mă plictiseam repede de ceva, îmi doream să reușesc și eram ambițios. Bineînțeles că am dat și greș de foarte multe ori căci nimeni nu reușește din prima însă per total drumul meu a fost ok.

De obicei mă gândeam foarte bine înainte să încep un proiect nou așa că rareori mi se întâmpla să nu mai fiu suficient de motivat cât să continui însă chiar și atunci când se întâmpla mereu găseam cel puțin câteva motive care să mă determine să merg mai departe. Spre deosebire de mine însă am întâlnit mulți oameni care nu mai găseau acele lucruri care să-i motiveze și cum eu jucam mereu rolul de psiholog în grupul meu de prieteni, la mine veneau mereu când aveau astfel de probleme. A, și chiar dacă nu eram eu cel mai în măsură om să dau anumite sfaturi, cel puțin îmi dădeam tot interesul să ajut și chiar reușeam uneori să le schimb în bine viața prietenilor mele.

Așadar, atunci când simți că vrei să renunți la un anumit proiect (indiferent despre ce e vorba) fiindcă nu mai găsești motivație și nu mai ai interes adu-ți aminte ce te-a făcut să te apuci de treaba respectivă. Dacă e ceva de mare anvergură, al cărui demaraj necesită multă muncă atunci poți fi sigur că vei găsi motivele necesare să continui, altfel nu ai fi început niciodată. Dacă asta pare că nu merge gândește-te la beneficiile pe care ți le va aduce în momentul în care proiectul tău va ajunge la nivelul pe care ți-l dorești și vei întâmpina succesul. Asta garantat o să te facă să muncești mai mult pentru a-ți atinge obiectivele.

Fericirea Ta Trebuie Să Depindă Doar De Tine

Am trecut de-a lungul vieții, la fel ca și multe alte persoane din această lume, prin stări foarte nasoale și momente grele de depresie și anxietate. Declanșatorii acestora erau diferiți factori însă, cel mai important – o singură dată, a fost o despărțire. Da, fiecare a trecut printr-o despărțire și a fost mai mult sau mai puțin afectat însă pe mine chiar mă lovise rău depresia după acea fază, ajungând să stau tot timpul în casă, să nu mai vorbesc cu nimeni, să am tot timpul alcool în preajma mea și să nu mai am grijă de mine deloc.

Trecând peste acest moment am reușit să ajung la înțelegerea că fericirea mea trebuie să depindă numai și numai de mine. În acea perioadă fericirea mea era reprezentată de o fată care după ce a plecat mi-a lăsat în schimb depresia fiindcă depindeam, practic, pe plan emoțional de ea.

Cu timpul m-am tot gândit și am ajuns la concluzia că, noi ca oameni, suntem un întreg și nu avem nevoie de o altă persoană pentru a fi fericiți. De mici am fost învățați să căutăm fericirea în obiecte, acțiuni și persoane. Auzeam reclame care ne îndemnau să cumpărăm un anumit lucru pentru a fi fericiți, vedeam persoane bogate care păreau fericite și ne doream să avem la fel de mulți bani și faimă ca ei iar exemplele pot continua.

Nu trebuie să-ți cauți jumătatea pentru că ea nu există, sufletul nostru reprezintă un întreg iar o altă persoană nu are cum să ne completeze. Tocmai din această cauză vedem oameni care par că și-au găsit jumătatea însă peste câțiva ani relația se destramă și află că de fapt asta nu era jumătatea lor. Cu timpul găsesc o altă persoană, iar au impresia că și-au găsit jumătatea și tot s-au despărțit fiindcă și de data asta au făcut alegerea greșită.

Sfatul meu e să nu vă puneți fericirea în exterior – în obiecte sau persoane – fiindcă odată cu plecarea lor va dispărea și fericirea voastră.

Nu Ai Nevoie De O Sală Pentru A Te Antrena

Încă de mic am fost pasionat de tot ce înseamnă fitness, culturism și bodybuilding așa că mă antrenam cu absolut orice ocazie. La început, pe la 12 ani când începuse să-mi placă mult de tot treaba asta, rutina mea era destul de haotică. Făceam ce exerciții voiam atunci când voiam fără să țin cont de vreo regulă a fitnessului. Surprinzător, datorită alimentației foarte potrivite și efortului destul de mare pe care-l depuneam eu în antrenamente deși erau haotice rezultatele începuseră să apară iar în clasa a 5-a eram un semi-zeu al școlii în materie de fitness.

Timpul a trecut iar pasiunea mea s-a accentuat, eu fiind tot mai motivat de ideea că într-o zi cineva s-ar putea să vrea să mă bată iar forța mea mă va ajuta dacă trag tare acum. Am început cu adevărat să învăț chestii despre nutriție, despre cum să-ți creezi un program alimentar ok, despre cum să te antrenezi eficient și tot tacâmul.

O mare perioadă de timp m-am antrenat acasă fiindcă nu aveam posibilitatea să merg la sală. Cea mai apropiată era destul de departe de mine și pierdeam mai mult timp pe drum decât acolo. Nu că asta ar fi fost o problemă prea mare aparent însă aveam și alte activități de făcut. Așadar, cum spuneam, mă antrenam acasă și o făceam mai bine decât mulți care mergeau la sală. Dădusem câteva sute de lei pe gantere reglabile și niște greutăți și îmi improvizasem în curte o bară pe care să fac tracțiuni. Pe lângă asta mă foloseam și de exercițiile pe care le poți face fără vreun obiect aferent: flotări – care de asemenea te dezvoltă frumos, abdomene de toate felurile – pentru pătrățelele pe care toată lumea și le dorește și într-o perioadă mai mergeam și foarte mult cu bicicleta – mușchii picioarelor mele se definiseră drăguț.

Ceea ce am vrut eu să vă relatez e că vă puteți antrena foarte bine și acasă dacă nu aveți posibilitatea să mergeți la sală. Într-adevăr, mergând la sală aveți acel feeling interesant și beneficiați de o gamă mult mai variată de aparate, gantere și posibilități de a vă antrena însă ca metodă temporară vă puteți antrena excelent acasă cu doar câteva sute de lei investiți.

Cum Să Îți Alegi Pachetul De Hosting Potrivit

Atunci când mi-am făcut apariția în online-ul românesc am făcut destul de multe greșeli în materie de investiții, site-uri deschise, proiecte lansate, domenii înregistrate iar lista poate continua. Din fericire nu regret nimic din ceea ce am făcut fiindcă fără greșelile respective probabil n-aș mai fi fost în stadiul de față deoarece de fiecare dată înțeleg mult mai bine dintr-o greșeală proprie decât din sfatul unei persoane care poate că a mai experimentat asta sau poate că nu.

Așadar astăzi am vrut să dau începătorilor câteva sfaturi despre cum să-și aleagă pachetul de hosting potrivit pentru a nu se trezi cu surprize neplăcute. Pachetele de hosting pot fi:

  • Shared – Eu le mai spun și clasice. Sunteți pe un server cu mai multe site-uri deci anumite resurse au fost împărțite la un anumit număr de site-uri. Acestea sunt cele mai ieftine iar pentru blogurile personale sunt ideale.
  • Specializate pe o anumită platformă – Firmele de hosting au început să ofere tot mai multe pachete de hosting specializate pe diverse platforme precum WordPress sau altele dedicate magazinelor online. Bineînțeles că prețul acestora e mai scump decât cele shared.
  • Restul – În rest puteți alege un VPS/Dedicat pe care să vă țineți site-urile. Acesta e recomandat pentru platforme mari (magazine, siteuri de filme, șamd) iar prețul este pe măsură.

La început trebuie să stabiliți care pachet s-ar încadra în nevoile voastre și să aproximați cam care este numărul maxim de vizite la care veți ajunge în 6-12 luni. În 90% din cazuri, vorbind despre bloguri personale, pachetele shared de mărime medie sunt perfecte pentru primul an. După asta trebuie să stabiliți bugetul pe care-l aveți la dispoziție și în funcție de bani să filtrați iarăși și să găsiți pachetul optim care să se încadreze în nevoile și bugetul vostru. Pe mai departe lucrurile diferă de la caz la caz fiindcă lucrurile neprevăzute pot să apară oricând.

Cum Să Filtrezi Informațiile De Pe Internet

Nu știu cât realizează cei tineri, generația care s-a născut cu conexiune la internet și un laptop în față cât de avantajați sunt față de cei mai bătrâni care trebuiau să citească sute de pagini dintr-o carte pentru a afla o singură informație de care aveau nevoie. În prezent cu câteva click-uri ai acces la tone de informații însă cu un oarecare risc și-anume veridicitate și corectitudinea acestora.

Pe mine, atunci când am descoperit internetul și avantajele acestuia, nu m-a învățat nimeni cum să-mi filtrez informațiile pe care le găsesc și de care am nevoie ca să nu iau ceea ce e greșit în locul celor corecte. În principal, când eram mai mic, mă foloseam de internet pentru referate și chestii tipice programului școlar și nu de multe ori am fost pus în situația în care scrisesem câteva pagini pline cu informații eronate luate de pe site-uri dubioase.

De-a lungul timpului am început să învăț tot mai multe despre mediul online, să cunosc persoane, să știu anumite treburi pe care alții nu le știau și am ajuns să nu mai mă lovesc așa de des de aceste probleme legate de corectitudinea informațiilor pe care le găseam aici, deși de fiecare dată trebuie să fi sceptic.

Așadar primul pas pentru a vă asigura de cât de corect e ceea ce citiți pe net e să vă informați despre site-ul de pe care citiți. În prezent cel mai mare site pentru așa ceva e WikiPedia, care are atât de multe informații corecte, bune și folositoare dar și date false, modificate, deci greșite. Al doilea pas e să vedem cine a publicat respectiva informație.

Pe WikiPedia nu e foarte posibil acest lucru însă pe majoritatea site-urilor, autorul textelor este public și cu alte câteva search-uri putem să aflăm dacă într-adevăr are cunoștințe în domeniul respectiv sau nu. Există multe metode de care să vă folosiți pentru a da un plus de siguranță lucrurilor pe care le găsiți pe net însă oricât de mult ați încerca tot există șanse ca unele să fie greșite.

Meditarea, mai folositoare decât credeai

Acum câteva luni, la recomandarea unui prieten care face și clipuri pe Youtube și are și un blog despre asta, am început să meditez. Auzisem în trecut de termenul de a medita însă nu eram foarte familiarizat cu acesta și mereu îl asociam cu activități precum yoga care în opinia mea nu erau prea folositoare și nu mă făceau oarecum să-mi doresc să le practic. După ce tipul respectiv mi-a ținut un întreg discurs cu foarte multe lucruri despre meditație (ce și cum, avantaje, cum să meditezi, metode care mai de care mai inedite de meditare) mă simțeam gata să încep și eu să meditez în speranța că voi avea parte de toate efectele benefice ale acesteia pe care le auzisem de la el și de la multe alte persoane de pe internet (căci bineînțeles că m-am documentat destul de mult înainte).

Am început, bineînțeles cu începutul, cu ajutorul uneia dintre cele mai ușoare tehnici de meditare de care am auzit și-anume am stat în poziția pe care toată lumea o cunoaște (în șezut, cu mâinile sprijinite pe genunchi), m-am asigurat că o să fie liniște deplină atât în cameră cât și înafara acesteia și că nu există niciun factor care să-mi distragă atenția și am început să meditez. Înainte de asta mi-am fixat telefonul să sune după 15 minute, cu timpul ajungând până la o oră. În prima fază încercam să mă concentrez asupra respirației (factor cheie) și să-mi las gândurile să zburde liniștite. Cu timpul am început să încerc să nu mă mai gândesc, practic, la nimic ci pur și simplu să respir și să mă concentrez pe asta cât mai multă vreme. Faza interesantă e că după ce te obișnuiești timpul trece ca și cum ai dormi, adică foarte repede. La final îmi aduceam aminte că m-am pus în pat să meditez și primele 2-3 minute apoi doar momentul în care mă opream din meditat. E o activitate foarte interesantă și benefică pe care vi-o recomand.