Să mâncăm mai multe legume?

Eu pot spune că nu sunt tocmai cel mai grijuliu om atunci când vine vorba de alimentație. Nu am contactat niciodată vreun nutriționist să-mi facă vreo cură magică pe bază de fasole și frunză verde care mi-ar fi promis că o să mă transforme într-un adevărat hercule cu 0% procent de grăsime, și 30kg cu tot cu haine. :)) Nu am probleme cu greutatea, merg la sală 5-6 zile pe săptămână, mă antrenez destul de bine și mănânc tot ce vreau atunci când vreau. Dacă mi se face poftă de mici cu cartofi prăjiți la ora 3 dimineața atunci mă duc, cumpăr mici și îi fac în tigaie și aia e, îmi satisfac pofta fără să am vreo problemă de sănătate.

Sunt de părere că e mai important ceea ce-ți iese pe gură decât ceea ce intră și știu faptul că atâta timp cât organismul meu se simte bine cu ceea ce mănânc iar creierul meu își face treaba ca la carte nu au ce probleme să apară.

Știu ca a sunat puțin cam ciudat, cam așa ar spune și un suprapoderal care mănâncă zi de zi la McDonalds și e împăcat cu ideea că-i plac gusturile de acolo prea mult pentru a putea renunța vreodată dar (există un dar) alt mod mai concret de exprimare n-am găsit. Nu înțelegeți faptul că mănânc numai mâncare nesănătoasă. Mânânc ceea ce vreau, e o oarecare diferență. Din alimentația mea fac parte atât legume-fructe, fac parte mâncărurile obișnuite din fiecare casă (ciorbe, supe, fripturi) și mai mănânc ocazional și junk-food de la fast-food-uri dacă am poftă neapărat de așa ceva.

În încheiere vă recomand, dacă nu aveți niciun fel de probleme de sănătate și nu vreți să slăbiți sau să vă îngrășați nepărat, să mâncați ceea ce vrea organismul vostru și ceea ce simte că e bine. Dacă aveți poftă de salată, mâncați salată, dacă aveți poftă de fast-food, mâncați fast-food. Nu vă fortați să mâncați numai morcovi asezonați cu ghimbir și sfeclă și să tremurați atunci când vedeți o friptură. :))

Contează cum mănânci, nu ce mănânci

Am descoperit fitness-ul, culturismul, bodybuildingul, street-workoutul și mai tot ce ține de astea încă de mic, pe când aveam 10-12 ani. De atunci au început să mă pasioneze tot mai mult și, prin urmare, începusem cu timpul să învăț tot mai multe despre ele și să practic ceea ce învățasem la sală.

La un moment dat am avut tendința de a face și niște cursuri (de la care n-aș fi învățat mare lucru, doar primeam o diplomă aducătoare de un post de antrenor fitness) însă mi-am dat seama că nu asta vreau să fac pe plan profesional (să antrenez oameni) și mi-am investit timpul și banii în lucruri mai utile.

De-a lungul timpului pot spune că am învățat destul de multe chestii și am devenit, printre prietenii și prietenele mele, persoana la care apelează atunci când nu știu ce exerciții să mai facă la sală, ce să mănânce pentru a lua mai multă musculară și, cea mai căutată tehnică : ce să facă pentru a slăbi (fetele în majoritatea cazurilor).

Atunci când sunt întrebat așa ceva, întotdeauna, întreb cum s-a desfășurat stilul lor de viață până atunci. Îmi amintesc că o prietenă foarte deranjată de felul în care arăta (deși n-aș putea spune că era chiar rea :)) ) mi-a spus că a vrut să slăbească și a început să mănânce numai fructe dar în loc să slăbească ea se îngrășa. Mi-a spus că mâncase câteva zile numai banane (câte 5-6 pe zi) și după câteva zile văzuse că se mai îngrășase cu aproape 1kg. Aici intervin cunoștințele de nutriție: cu 4-5-6 banane pe zi ea își atingea porția de carbohidrați de care are nevoie corpul ei, ba chiar o depășea, deci era imposibil să slăbească. Să nu mai zic că erau și zile în care a zis că pe lângă banane a mai mâncat și nu știu ce, deci deja era pe plus destul de mult iar îngrășarea era inevitabilă.

Vă recomand, dacă aveți de gând să slăbiți sau să vă apucați de vreun sport, să vă luați avans câteva luni pentru a învăța măcar bazele lucrului respectiv pentru a nu vă trezi că mâncați numai banane și vă mirați de ce vă îngrășați.

Poți Mânca Orice Dacă Recreezi Echilibrul În Organism

Eu stau la țară iar acest lucru îmi permite să mănânc destul de sănătos, ținând cont de faptul că îmi pot produce destul de multe chestii naturale direct cu ajutorul grădinii imense pe care o am. De fapt, am prieteni care au grădini la fel de ”bogate” în lume-fructe ca a mea dar își cumpără o mare parte din mâncare de la magazin. Dar asta e altă poveste.

Când m-am mutat la țară și implicit m-am hotărât să încep să mănânc cât mai sănătos posibil, eram devotat 100% acestui lucru și nu voiam să mai aud de chipsuri, sucuri sau alte astfel de lucruri din comerț. După câteva luni însă a început să mai mi se facă uneori poftă de un chips, de o gură de suc, de o șaorma sau de o ciocolată și mă chinuiam să rezist tentației. Repet, făceam asta doar pentru că voiam eu să trăiesc cât mai sănătos, nu e nici cum vorba de vreo dietă sau așa ceva.

La un moment dat însă am ajuns la concluzia că pot mânca aceste alimente, rar – când am poftă, însă cu condiția de a recreea apoi echilibrul în organism mâncând și mai multe fructe și legume. Așadar, când aveam poftă de o ciocolată și o mâncam, imediat după mâncam și 1kg de mere sau orice alte fructe aveam la îndemână prin grădină în acea perioadă a anului. Iarna nu mai simțeam nevoia de acea ciocolată fiindcă îmi luam cantitatea necesară de zahăr din compoturi și gemuri care bineînțeles că erau mult mai naturale decât o ciocolată.

Ideea e că nu trebuie să vă chinuiți organismul pentru a rezista tentației de a mânca anumite alimente. Important e să egalați apoi și să-i dați lucruri sănătoase de care într-adevăr are nevoie.

Nu Ai Nevoie De O Sală Pentru A Te Antrena

Încă de mic am fost pasionat de tot ce înseamnă fitness, culturism și bodybuilding așa că mă antrenam cu absolut orice ocazie. La început, pe la 12 ani când începuse să-mi placă mult de tot treaba asta, rutina mea era destul de haotică. Făceam ce exerciții voiam atunci când voiam fără să țin cont de vreo regulă a fitnessului. Surprinzător, datorită alimentației foarte potrivite și efortului destul de mare pe care-l depuneam eu în antrenamente deși erau haotice rezultatele începuseră să apară iar în clasa a 5-a eram un semi-zeu al școlii în materie de fitness.

Timpul a trecut iar pasiunea mea s-a accentuat, eu fiind tot mai motivat de ideea că într-o zi cineva s-ar putea să vrea să mă bată iar forța mea mă va ajuta dacă trag tare acum. Am început cu adevărat să învăț chestii despre nutriție, despre cum să-ți creezi un program alimentar ok, despre cum să te antrenezi eficient și tot tacâmul.

O mare perioadă de timp m-am antrenat acasă fiindcă nu aveam posibilitatea să merg la sală. Cea mai apropiată era destul de departe de mine și pierdeam mai mult timp pe drum decât acolo. Nu că asta ar fi fost o problemă prea mare aparent însă aveam și alte activități de făcut. Așadar, cum spuneam, mă antrenam acasă și o făceam mai bine decât mulți care mergeau la sală. Dădusem câteva sute de lei pe gantere reglabile și niște greutăți și îmi improvizasem în curte o bară pe care să fac tracțiuni. Pe lângă asta mă foloseam și de exercițiile pe care le poți face fără vreun obiect aferent: flotări – care de asemenea te dezvoltă frumos, abdomene de toate felurile – pentru pătrățelele pe care toată lumea și le dorește și într-o perioadă mai mergeam și foarte mult cu bicicleta – mușchii picioarelor mele se definiseră drăguț.

Ceea ce am vrut eu să vă relatez e că vă puteți antrena foarte bine și acasă dacă nu aveți posibilitatea să mergeți la sală. Într-adevăr, mergând la sală aveți acel feeling interesant și beneficiați de o gamă mult mai variată de aparate, gantere și posibilități de a vă antrena însă ca metodă temporară vă puteți antrena excelent acasă cu doar câteva sute de lei investiți.

Meditarea, mai folositoare decât credeai

Acum câteva luni, la recomandarea unui prieten care face și clipuri pe Youtube și are și un blog despre asta, am început să meditez. Auzisem în trecut de termenul de a medita însă nu eram foarte familiarizat cu acesta și mereu îl asociam cu activități precum yoga care în opinia mea nu erau prea folositoare și nu mă făceau oarecum să-mi doresc să le practic. După ce tipul respectiv mi-a ținut un întreg discurs cu foarte multe lucruri despre meditație (ce și cum, avantaje, cum să meditezi, metode care mai de care mai inedite de meditare) mă simțeam gata să încep și eu să meditez în speranța că voi avea parte de toate efectele benefice ale acesteia pe care le auzisem de la el și de la multe alte persoane de pe internet (căci bineînțeles că m-am documentat destul de mult înainte).

Am început, bineînțeles cu începutul, cu ajutorul uneia dintre cele mai ușoare tehnici de meditare de care am auzit și-anume am stat în poziția pe care toată lumea o cunoaște (în șezut, cu mâinile sprijinite pe genunchi), m-am asigurat că o să fie liniște deplină atât în cameră cât și înafara acesteia și că nu există niciun factor care să-mi distragă atenția și am început să meditez. Înainte de asta mi-am fixat telefonul să sune după 15 minute, cu timpul ajungând până la o oră. În prima fază încercam să mă concentrez asupra respirației (factor cheie) și să-mi las gândurile să zburde liniștite. Cu timpul am început să încerc să nu mă mai gândesc, practic, la nimic ci pur și simplu să respir și să mă concentrez pe asta cât mai multă vreme. Faza interesantă e că după ce te obișnuiești timpul trece ca și cum ai dormi, adică foarte repede. La final îmi aduceam aminte că m-am pus în pat să meditez și primele 2-3 minute apoi doar momentul în care mă opream din meditat. E o activitate foarte interesantă și benefică pe care vi-o recomand.

Chiar se poate face totul 100% natural?

Lumea tot începe să promoveze cultivarea cât mai naturală a legumelor și fructelor, mâncatul cât mai sănătos și un stil de viață echilibrat. Totuși pentru majoritatea românilor de rând acesta este un lucru destul de greu de bifat pe lista de priorități datorită bugetului mic de care dispune în medie o familie și prețurilor destul de mari ale alimentelor bio. V-ați întrebat însă vreodată dacă tot ceea ce cumpărați de la magazine sau târguri cu numele de „100% natural” cu bani destui este într-adevăr atât de benefic organismului pe cât pare?

Pentru a lămuri de la început lucrurile trebuie să știți că nu am vreun gând să promovez junk food-ul și toate mizeriile din super-marketuri tratate cu tot felul de chimicale ci doar să povestesc despre o experiență personală în încercarea de a cultiva legume și fructe 100% naturale în propria mea grădină.

Locuiesc la țară și am destul de mult teren la dispoziție pentru a planta diverse alimente și am observat că mai nimic nu se poate face fără absolut nicio substanță chimică cu care să fie stropite. Atenție, aici nu vorbesc despre injectarea legumelor cu diverse chestii sau culegerea lor crude și expuse la lumini artificiale pentru a căpăta culoarea coaptă ci de faptul că acestea au fost asaltate de către diverse insecte/rozătoare/păsări care distrug recolta. Astfel am fost nevoit să stropesc producția cu ceva soluții care să țină prădătorii la distanță.

La acest punct am vrut să ajung. Într-adevăr, mizeriile din super-marketuri nu se compară cu legumele și fructele din propria grădină care sunt cât de naturale posibil însă vreau să spun că îmi pun semne de întrebare când aud comercianți care se bat cu pumnul în piept că nu au făcut altceva decât să pună semințele în pământ, să le ude, să le culeagă și să vină cu ele la piață vânzându-le cu emblema de 100% natural.

De ce să te muți la țară? Află acum!

Forțat de împrejurimi, sau mai bine spus de aglomerația orașului, m-am retras la aproximativ 20km de oraș în speranța că voi sta mai liniștit aici și așa a și fost. Am început încet să mă ocup cu agricultura (dar nu la nivelul la care să scot bani din asta) ci cât să pot să trăiesc ceva timp fără să cumpăr nimic de la magazin și să am pe timp de iarnă destule chestii care îți iau mult din portofel în anotimpul rece. Pe lângă partea de plus la capitolul sănătate m-am ales și cu o scădere drastică a stresului. Nu mai aveam parte așa mult de poluarea nesimțit de mare din oraș, de sutele de oameni care-mi treceau zilnic prin fața casei, de claxoanele și certurile între șoferi pe care le auzeam în fiecare zi și alte nenumărate probleme pe care le știți toți cei ce locuiți sau ați locuit într-un oraș mare.

Ajungând la țară am început să cheltuiesc câteva sute de lei lunar pentru a ajunge la muncă în oraș însă pot spune că a meritat pe deplin ținând cont că am câștigat mult mai mult pe alte aspecte. Am început să mănânc mult mai sănătos și să fiu mult mai relaxat și liniștit. În sfârșit puteam sta seara, pe răcoare, în propria mea terasă bând un fresh (făcut cu fructe din propria grădină, bineînțeles) fără să mă deranjeze vecinii sau alte zgomote.

Într-adevăr e foarte greu dacă n-aveți nicio treabă cu statul la țară să vă mutați aici. Pe lângă harababura de început, cu mutatul, cu tras apă, net, curent și alte utilități, cu acomodarea și multe alte aspecte cu care vă veți confrunta pe parcurs veți avea parte și de multe beneficii. Viața aici e mult mai liniștită și plăcută. Acum depinde de la persoană la persoană. Bineînțeles că în 95% din cazuri tinerii (15-25 ani) nu vor pleca nici în ruptul capului din oraș însă pentru mine vremea cluburilor a trecut și relaxarea de la țară e exact ce-mi trebuie.

Câteva Beneficii Ale Mersului Pe Bicicletă

De curând mi-am cumpărat o bicicletă nouă și am inaugurat-o, dacă e potrivit termenul, cu o distanță de 5 kilometri potrivită pentru unul ca mine care nu a mai pedalat de mai bine de un an. Senzația este cu totul și cu totul absolut minunată.

Nici măcar nu știu de ce nu am făcut asta mai devreme și am așteptat până acum. De astăzi am făcut loc în programul meu, destul de încărcat de altfel, și mersului pe bicicletă. Observând din start câteva beneficii ale acestuia nu puteam trece fără un articol specific.

  1. Reduce Stresul – Primul motiv pentru care am ales să merg din nou pe bicicletă a fost faptul că mă ajută să scap de stres și să mă relaxez. Datorită activităților de zi cu zi se adună destul de multe griji iar o mică „escapadă” în aer liber te detașează de tot.
  2. Sănătate – Dacă tot ne ajută în prima fază cu reducerea stresului, mersul pe bicicletă ne dă o mână de ajutor și pe partea de tonifiere a mușchilor, ardere a caloriilor pentru cei ce vor să slăbească, plămâni mai puternici, reducerea riscului de diabet și al tensiunii arteriale mari și altele, probabil, pe care eu nu le cunosc.
  3. Este Gratis – Din fericire nu consumă niciun combustibil, decât niște energie, deci din buzunarele noastre nu zboară niciun leuț. Acesta este un mare plus pentru o bicicletă în ziua de astăzi dacă ținem cont de cât de greu se produc banii pentru majoritatea persoanelor.
  4. Rapiditate – Deși pentru unii oameni acest lucru nu e cunoscut/plauzibil, aflați totuși că într-un oraș mare o bicicletă te ajută să te deplasezi mult mai rapid decât mașina deoarece te poți strecura printre ele.

În concluzie dacă aveți posibilitatea, indiferent dacă stați în mediul rural sau urban, cumpărați-vă cât mai repede o bicicletă (dacă nu aveți deja) și mergeți cât mai mult. Sănătatea voastră are de câștigat destul.

Cum să te antrenezi în mod eficient

Acum câteva luni am început să merg la sală şi, spre deosebire de mulţe alte persoane care încearcă să se antreneze, am petrecut destul de multe ore de informare despre fitness, alimentaţie, grupe de muschi şi aşa mai departe cât şi destule discuţii purtate cu diverşi antrenori de fitness şi oameni care se antrenau de mai bine de 2-3 ani şi care ajunseseră, pot spune, la un anumit număr de cunoştinţe.

Ţinând cont de faptul că în cele câteva luni de când am început să mă antrenez la o sală destul de ok din oraşul meu am reuşit să întâlnesc destul de multe persoane care se antrenau complet ineficient şi apoi se mirau de ce nu au ajuns la ceea ce-şi doreau, de ce corpul lor nu arată ca cel al atleţilor din filme şi per total de ce antrenamentul nu a dat rezultate. Ei bine, din informaţiile pe care le-am asimilat am ales să fac o listă cu cele mai importante de care trebuie neapărat să ţineţi cont atunci când începeţi să vă antrenaţi pentru ca antrenamentele să dea roade.

Antrenează-te des – trebuie să fiţi foarte atenţi la acest aspect. A te antrena des nu înseamnă a face aceeaşi grupă musculară de 5 ori pe săptămână. Grupele de muschi trebuiesc antrenate o dată, cel mult de două ori dar la distanţă de zile pe săptămână. Dacă vei merge la sală de 2 ori pe an nu vei rezolva nimic.

Ai grijă la ce mănânci – multe persoane vor să ia în greutate şi implicit masă musculară, fără grăsime, însă sunt certaţi cu mâncarea. Dacă tu ai nevoie de 3000 de calorii pentru îngrăşare, 2500 pentru menţinere însă tu mănânci 2000 sau mai puţin fii sigur că vei slăbii în loc să te îngraşi.

Ţinând cont de aceste informaţii şi sfaturi şi antrenându-vă des şi eficient rezultatele nu vor mai aştepta să apără şi vă veţi putea mândri cu pătrăţelele şi biceps-ul mare pe care le veţi face şi etala vara, la plajă.

Cum să-ți protejezi ochii

Acest articol este destinat persoanelor ca mine care îşi petrec zilnic o perioadă destul de îndelungată de timp lucrând sau pur şi simplu jucându-se la calculator, fapt ce, din păcate, are şi urmări suficient de grave şi neplăcute încât să te facă să-ţi pui măcar câteva semne de întrebare şi să faci tot posibiliul să petreci cât mai puţin timp în faţa unui calculator, televizor, telefon sau tabletă sau dacă activitatea profesională nu-ţi permite să scazi timpul măcar să îţi iei câteva metode de precauţie care să îţi mai protejeze ochii împotriva razelor şi luminii emanată de tehnologia din zilele noastre care ne lasă încetul cu încetul fără vedere.

Fiind preocupat de sănătatea mea m-am informat destul de mult timp despre cum să-mi protejez ochii pentru a mări timpul în care voi beneficia de o vedere bună fiindcă odată cu vârsta chiar şi fără să îţi expui ochii la diverse pericole vederea tot se va diminua fără să poată fi oprită aşa că am creat o scurtă listă cu câteva lucruri de care putem ţine cont în speranţa că ne vom proteja ochii.

  1. Schimbă-ţi device-ul – dacă folosiţi un monitor vechi (cu tub) atunci vă recomand să îl schimbaţi cu unul destul de nou care să vă asigure că vă va mai strica ochii la fel de mult cum o fac cele vechi. Aveţi grijă însă în cazul monitoarelor mai mari de 20 inch fiindcă s-ar putea să vă obosească foarte tare ochii.
  2. Mănâncă morcovi – deşi pare banal, morcovii conţin anumite vitamine care ajută ochiul să se regenereze rapid.
  3. Ia des pauze – luaţi neapărat o pauză de măcar 10 minute la fiecare 60 de minute petrecute în faţa calculatorului, ieşiţi afară din casă şi priviţi în departare cele 10 minute. Asta vă va scăpa de apariţia cunoscutei ”priviri încrucişate” şi scădere a vederii.

Dacă petreceţi zilnic chiar şi doar 2 ore stând în faţa unui device atunci ar fi indicat să ţineţi cont de sfaturile de mai sus, asta dacă ţineţi la sănătatea voastră.