Nu Ai Nevoie De O Sală Pentru A Te Antrena

Încă de mic am fost pasionat de tot ce înseamnă fitness, culturism și bodybuilding așa că mă antrenam cu absolut orice ocazie. La început, pe la 12 ani când începuse să-mi placă mult de tot treaba asta, rutina mea era destul de haotică. Făceam ce exerciții voiam atunci când voiam fără să țin cont de vreo regulă a fitnessului. Surprinzător, datorită alimentației foarte potrivite și efortului destul de mare pe care-l depuneam eu în antrenamente deși erau haotice rezultatele începuseră să apară iar în clasa a 5-a eram un semi-zeu al școlii în materie de fitness.

Timpul a trecut iar pasiunea mea s-a accentuat, eu fiind tot mai motivat de ideea că într-o zi cineva s-ar putea să vrea să mă bată iar forța mea mă va ajuta dacă trag tare acum. Am început cu adevărat să învăț chestii despre nutriție, despre cum să-ți creezi un program alimentar ok, despre cum să te antrenezi eficient și tot tacâmul.

O mare perioadă de timp m-am antrenat acasă fiindcă nu aveam posibilitatea să merg la sală. Cea mai apropiată era destul de departe de mine și pierdeam mai mult timp pe drum decât acolo. Nu că asta ar fi fost o problemă prea mare aparent însă aveam și alte activități de făcut. Așadar, cum spuneam, mă antrenam acasă și o făceam mai bine decât mulți care mergeau la sală. Dădusem câteva sute de lei pe gantere reglabile și niște greutăți și îmi improvizasem în curte o bară pe care să fac tracțiuni. Pe lângă asta mă foloseam și de exercițiile pe care le poți face fără vreun obiect aferent: flotări – care de asemenea te dezvoltă frumos, abdomene de toate felurile – pentru pătrățelele pe care toată lumea și le dorește și într-o perioadă mai mergeam și foarte mult cu bicicleta – mușchii picioarelor mele se definiseră drăguț.

Ceea ce am vrut eu să vă relatez e că vă puteți antrena foarte bine și acasă dacă nu aveți posibilitatea să mergeți la sală. Într-adevăr, mergând la sală aveți acel feeling interesant și beneficiați de o gamă mult mai variată de aparate, gantere și posibilități de a vă antrena însă ca metodă temporară vă puteți antrena excelent acasă cu doar câteva sute de lei investiți.

Meditarea, mai folositoare decât credeai

Acum câteva luni, la recomandarea unui prieten care face și clipuri pe Youtube și are și un blog despre asta, am început să meditez. Auzisem în trecut de termenul de a medita însă nu eram foarte familiarizat cu acesta și mereu îl asociam cu activități precum yoga care în opinia mea nu erau prea folositoare și nu mă făceau oarecum să-mi doresc să le practic. După ce tipul respectiv mi-a ținut un întreg discurs cu foarte multe lucruri despre meditație (ce și cum, avantaje, cum să meditezi, metode care mai de care mai inedite de meditare) mă simțeam gata să încep și eu să meditez în speranța că voi avea parte de toate efectele benefice ale acesteia pe care le auzisem de la el și de la multe alte persoane de pe internet (căci bineînțeles că m-am documentat destul de mult înainte).

Am început, bineînțeles cu începutul, cu ajutorul uneia dintre cele mai ușoare tehnici de meditare de care am auzit și-anume am stat în poziția pe care toată lumea o cunoaște (în șezut, cu mâinile sprijinite pe genunchi), m-am asigurat că o să fie liniște deplină atât în cameră cât și înafara acesteia și că nu există niciun factor care să-mi distragă atenția și am început să meditez. Înainte de asta mi-am fixat telefonul să sune după 15 minute, cu timpul ajungând până la o oră. În prima fază încercam să mă concentrez asupra respirației (factor cheie) și să-mi las gândurile să zburde liniștite. Cu timpul am început să încerc să nu mă mai gândesc, practic, la nimic ci pur și simplu să respir și să mă concentrez pe asta cât mai multă vreme. Faza interesantă e că după ce te obișnuiești timpul trece ca și cum ai dormi, adică foarte repede. La final îmi aduceam aminte că m-am pus în pat să meditez și primele 2-3 minute apoi doar momentul în care mă opream din meditat. E o activitate foarte interesantă și benefică pe care vi-o recomand.

Chiar se poate face totul 100% natural?

Lumea tot începe să promoveze cultivarea cât mai naturală a legumelor și fructelor, mâncatul cât mai sănătos și un stil de viață echilibrat. Totuși pentru majoritatea românilor de rând acesta este un lucru destul de greu de bifat pe lista de priorități datorită bugetului mic de care dispune în medie o familie și prețurilor destul de mari ale alimentelor bio. V-ați întrebat însă vreodată dacă tot ceea ce cumpărați de la magazine sau târguri cu numele de „100% natural” cu bani destui este într-adevăr atât de benefic organismului pe cât pare?

Pentru a lămuri de la început lucrurile trebuie să știți că nu am vreun gând să promovez junk food-ul și toate mizeriile din super-marketuri tratate cu tot felul de chimicale ci doar să povestesc despre o experiență personală în încercarea de a cultiva legume și fructe 100% naturale în propria mea grădină.

Locuiesc la țară și am destul de mult teren la dispoziție pentru a planta diverse alimente și am observat că mai nimic nu se poate face fără absolut nicio substanță chimică cu care să fie stropite. Atenție, aici nu vorbesc despre injectarea legumelor cu diverse chestii sau culegerea lor crude și expuse la lumini artificiale pentru a căpăta culoarea coaptă ci de faptul că acestea au fost asaltate de către diverse insecte/rozătoare/păsări care distrug recolta. Astfel am fost nevoit să stropesc producția cu ceva soluții care să țină prădătorii la distanță.

La acest punct am vrut să ajung. Într-adevăr, mizeriile din super-marketuri nu se compară cu legumele și fructele din propria grădină care sunt cât de naturale posibil însă vreau să spun că îmi pun semne de întrebare când aud comercianți care se bat cu pumnul în piept că nu au făcut altceva decât să pună semințele în pământ, să le ude, să le culeagă și să vină cu ele la piață vânzându-le cu emblema de 100% natural.

De ce să te muți la țară? Află acum!

Forțat de împrejurimi, sau mai bine spus de aglomerația orașului, m-am retras la aproximativ 20km de oraș în speranța că voi sta mai liniștit aici și așa a și fost. Am început încet să mă ocup cu agricultura (dar nu la nivelul la care să scot bani din asta) ci cât să pot să trăiesc ceva timp fără să cumpăr nimic de la magazin și să am pe timp de iarnă destule chestii care îți iau mult din portofel în anotimpul rece. Pe lângă partea de plus la capitolul sănătate m-am ales și cu o scădere drastică a stresului. Nu mai aveam parte așa mult de poluarea nesimțit de mare din oraș, de sutele de oameni care-mi treceau zilnic prin fața casei, de claxoanele și certurile între șoferi pe care le auzeam în fiecare zi și alte nenumărate probleme pe care le știți toți cei ce locuiți sau ați locuit într-un oraș mare.

Ajungând la țară am început să cheltuiesc câteva sute de lei lunar pentru a ajunge la muncă în oraș însă pot spune că a meritat pe deplin ținând cont că am câștigat mult mai mult pe alte aspecte. Am început să mănânc mult mai sănătos și să fiu mult mai relaxat și liniștit. În sfârșit puteam sta seara, pe răcoare, în propria mea terasă bând un fresh (făcut cu fructe din propria grădină, bineînțeles) fără să mă deranjeze vecinii sau alte zgomote.

Într-adevăr e foarte greu dacă n-aveți nicio treabă cu statul la țară să vă mutați aici. Pe lângă harababura de început, cu mutatul, cu tras apă, net, curent și alte utilități, cu acomodarea și multe alte aspecte cu care vă veți confrunta pe parcurs veți avea parte și de multe beneficii. Viața aici e mult mai liniștită și plăcută. Acum depinde de la persoană la persoană. Bineînțeles că în 95% din cazuri tinerii (15-25 ani) nu vor pleca nici în ruptul capului din oraș însă pentru mine vremea cluburilor a trecut și relaxarea de la țară e exact ce-mi trebuie.

Câteva Beneficii Ale Mersului Pe Bicicletă

De curând mi-am cumpărat o bicicletă nouă și am inaugurat-o, dacă e potrivit termenul, cu o distanță de 5 kilometri potrivită pentru unul ca mine care nu a mai pedalat de mai bine de un an. Senzația este cu totul și cu totul absolut minunată.

Nici măcar nu știu de ce nu am făcut asta mai devreme și am așteptat până acum. De astăzi am făcut loc în programul meu, destul de încărcat de altfel, și mersului pe bicicletă. Observând din start câteva beneficii ale acestuia nu puteam trece fără un articol specific.

  1. Reduce Stresul – Primul motiv pentru care am ales să merg din nou pe bicicletă a fost faptul că mă ajută să scap de stres și să mă relaxez. Datorită activităților de zi cu zi se adună destul de multe griji iar o mică „escapadă” în aer liber te detașează de tot.
  2. Sănătate – Dacă tot ne ajută în prima fază cu reducerea stresului, mersul pe bicicletă ne dă o mână de ajutor și pe partea de tonifiere a mușchilor, ardere a caloriilor pentru cei ce vor să slăbească, plămâni mai puternici, reducerea riscului de diabet și al tensiunii arteriale mari și altele, probabil, pe care eu nu le cunosc.
  3. Este Gratis – Din fericire nu consumă niciun combustibil, decât niște energie, deci din buzunarele noastre nu zboară niciun leuț. Acesta este un mare plus pentru o bicicletă în ziua de astăzi dacă ținem cont de cât de greu se produc banii pentru majoritatea persoanelor.
  4. Rapiditate – Deși pentru unii oameni acest lucru nu e cunoscut/plauzibil, aflați totuși că într-un oraș mare o bicicletă te ajută să te deplasezi mult mai rapid decât mașina deoarece te poți strecura printre ele.

În concluzie dacă aveți posibilitatea, indiferent dacă stați în mediul rural sau urban, cumpărați-vă cât mai repede o bicicletă (dacă nu aveți deja) și mergeți cât mai mult. Sănătatea voastră are de câștigat destul.

Cum să te antrenezi în mod eficient

Acum câteva luni am început să merg la sală şi, spre deosebire de mulţe alte persoane care încearcă să se antreneze, am petrecut destul de multe ore de informare despre fitness, alimentaţie, grupe de muschi şi aşa mai departe cât şi destule discuţii purtate cu diverşi antrenori de fitness şi oameni care se antrenau de mai bine de 2-3 ani şi care ajunseseră, pot spune, la un anumit număr de cunoştinţe.

Ţinând cont de faptul că în cele câteva luni de când am început să mă antrenez la o sală destul de ok din oraşul meu am reuşit să întâlnesc destul de multe persoane care se antrenau complet ineficient şi apoi se mirau de ce nu au ajuns la ceea ce-şi doreau, de ce corpul lor nu arată ca cel al atleţilor din filme şi per total de ce antrenamentul nu a dat rezultate. Ei bine, din informaţiile pe care le-am asimilat am ales să fac o listă cu cele mai importante de care trebuie neapărat să ţineţi cont atunci când începeţi să vă antrenaţi pentru ca antrenamentele să dea roade.

Antrenează-te des – trebuie să fiţi foarte atenţi la acest aspect. A te antrena des nu înseamnă a face aceeaşi grupă musculară de 5 ori pe săptămână. Grupele de muschi trebuiesc antrenate o dată, cel mult de două ori dar la distanţă de zile pe săptămână. Dacă vei merge la sală de 2 ori pe an nu vei rezolva nimic.

Ai grijă la ce mănânci – multe persoane vor să ia în greutate şi implicit masă musculară, fără grăsime, însă sunt certaţi cu mâncarea. Dacă tu ai nevoie de 3000 de calorii pentru îngrăşare, 2500 pentru menţinere însă tu mănânci 2000 sau mai puţin fii sigur că vei slăbii în loc să te îngraşi.

Ţinând cont de aceste informaţii şi sfaturi şi antrenându-vă des şi eficient rezultatele nu vor mai aştepta să apără şi vă veţi putea mândri cu pătrăţelele şi biceps-ul mare pe care le veţi face şi etala vara, la plajă.

Cum să-ți protejezi ochii

Acest articol este destinat persoanelor ca mine care îşi petrec zilnic o perioadă destul de îndelungată de timp lucrând sau pur şi simplu jucându-se la calculator, fapt ce, din păcate, are şi urmări suficient de grave şi neplăcute încât să te facă să-ţi pui măcar câteva semne de întrebare şi să faci tot posibiliul să petreci cât mai puţin timp în faţa unui calculator, televizor, telefon sau tabletă sau dacă activitatea profesională nu-ţi permite să scazi timpul măcar să îţi iei câteva metode de precauţie care să îţi mai protejeze ochii împotriva razelor şi luminii emanată de tehnologia din zilele noastre care ne lasă încetul cu încetul fără vedere.

Fiind preocupat de sănătatea mea m-am informat destul de mult timp despre cum să-mi protejez ochii pentru a mări timpul în care voi beneficia de o vedere bună fiindcă odată cu vârsta chiar şi fără să îţi expui ochii la diverse pericole vederea tot se va diminua fără să poată fi oprită aşa că am creat o scurtă listă cu câteva lucruri de care putem ţine cont în speranţa că ne vom proteja ochii.

  1. Schimbă-ţi device-ul – dacă folosiţi un monitor vechi (cu tub) atunci vă recomand să îl schimbaţi cu unul destul de nou care să vă asigure că vă va mai strica ochii la fel de mult cum o fac cele vechi. Aveţi grijă însă în cazul monitoarelor mai mari de 20 inch fiindcă s-ar putea să vă obosească foarte tare ochii.
  2. Mănâncă morcovi – deşi pare banal, morcovii conţin anumite vitamine care ajută ochiul să se regenereze rapid.
  3. Ia des pauze – luaţi neapărat o pauză de măcar 10 minute la fiecare 60 de minute petrecute în faţa calculatorului, ieşiţi afară din casă şi priviţi în departare cele 10 minute. Asta vă va scăpa de apariţia cunoscutei ”priviri încrucişate” şi scădere a vederii.

Dacă petreceţi zilnic chiar şi doar 2 ore stând în faţa unui device atunci ar fi indicat să ţineţi cont de sfaturile de mai sus, asta dacă ţineţi la sănătatea voastră.

2 sfaturi pentru a slăbi mai rapid

Statisticile ne arată că în ziua de azi numărul persoanelor care suferă de obezitate a scăzut şi se află într-o continuă scădere, un lucru îmbucurător pentru sălile de fitness deoarece clienţii vin pe bandă rulantă pentru a-şi modela corpul după propriul plac. Multă lume îşi doreşte să aibă parte de o slăbire rapidă însă omit câteva lucruri destul de importante care îi şi împiedică în încercarea de a-şi atinge obiectivele.

Aşadar am creat o scurtă listă cu câteva sfaturi esenţiale pe care să le respectați cu strictețe din momentul în care începeți perioada de slăbire și până când ajungeți la greutatea dorită. A, și eventual și în continuare în cazul în care vreți să vă mențineți garantat.

Alimentația – nu îi pot înțelege pe cei care vor să slăbească însă continuă să se îndoape zilnic cu mii de calorii, carnea grasă, shaorma și mâncarea fast-food fiind la ordinea zilei. A slăbi înseamnă a nu mai alimenta, practic, organismul cu un număr mare de calorii. Dacă vei continuă să îi dai mulți nutrienți, proteine, carbohidrați, grăsimi nu vei avea cum să slăbești.

Exercițiile – dacă nu ai reușit să te informezi suficient cât să fi capabil să te antrenezi singur în mod eficient (forță/masă musculară/cardio) atunci consultă neapărat un antrenor sau cere sfaturile unei persoane mai experimentate pentru că, dacă nu te vei antrena ca la carte, vei pierde timpul aproape aiurea iar după o perioadă vei fi dezamăgit și te vei întreba unde ai greșit și de ce nu ai dat nici un kilogram jos.

În urma sfaturilor prezentate anterior sper că programele de slăbire ale doamnelor (în general) cât și ale domnilor să devină mai eficiente, dat fiind faptul că în prezent văd multe persoane care ocupă locurile degeaba în sălile de fitness, încurcând-ui pe cei care într-adevăr vor să producă o schimbare privind aspectul fizic (cât și psihic) în viața lor.

Curățenia din birou denotă profesionalism

Dacă eşti managerul unei firme ar trebui să ştii că un birou curat pe lângă faptul că este un mediu propice pentru angajaţi, lasă şi o impresie bună unui potenţial client care calcă pragul sediului tău.După cum probabil ştiaţi, prima impresie pe care ţi-o creează cineva sau ceva este cea mai importantă, aşadar un birou imaculat va lăsa în mintea clientului o imagine plăcută şi îl va face să mai revină şi să recomande şi altora firma ta.Pe lângă aceste avantaje, curăţenia şi ambientul plăcut redă angajaţilor motivaţie şi plăcerea de a lucra.Dacă e să ne luăm după proverbul ”Cum îţi aşterni aşa dormi”, o atmosferă plăcută şi relaxantă dintr-un sediu al unei companii se va refecta asupra randamentului acestora care va creşte considerabil.

Ca biroul dumneavoastră să respecte ceea ce am menţionat mai sus aveţi nevoie de o echipă de profesionişti precum Viva Clean care să cureţe sediul firmei dumneavoastră cât de des este nevoie, în funcţie de numărul de angajaţi, mărimea acestuia şi tipul mobilierului deoarece un mobilier de calitate este mai pretenţios şi necesită ingrijire pe termen lung pentru a-şi păstra calităţile şi frumuseţea caracteristică.

O firmă care oferă servicii profesionale de curăţenie poate efectua la cererea clientului un pachet de curăţenie complet care să conţină dezinfectarea şi curăţarea completă a grupurilor sanitare, spălarea, curăţarea şi aspirarea pardoselilor, ştergerea uşilor şi dezinfectarea clanţelor, spălarea şi lustruirea geamurilor, ştergerea prafului de pe mobilier cu soluţii speciale, aprovizionarea grupurilor sanitare cu consumabile specifice, degajarea gunoiului şi a resturilor menajere, aerisirea spaţiului, odorizarea aerului şi chiar curăţarea şi dezinfectarea bucătăriei în sediile unde există asa ceva.

Aşadar, dacă aveţi un sediu de mărime medie acesta poate beneficia de un pachet complet de curăţenie care include toate aspectele menţionate mai sus cu doar şapte-opt sute de lei lunar, efectuarea curăţeniei meritând toţi banii deoarece, cum am mai specificat, un client care-şi formează o părere bună despre aspectul sediului dumneavoastră cu siguranţa va mai reveni atunci când va avea nevoie de serviciile dumneavoastră şi vă va recomanda firma şi altor posibili clienţi.

Dacă sediul firmei tale este curăţat o dată pe săptămână de către o firmă cu personal calificat care să efectueze o curăţenie generală de înală calitate, angajaţii firmei tale sunt specializaţi în domeniul lor, au un mediu propice de activitate iar tu esti un bun coordonator atunci succesul va fi garantat şi îţi poţi face cu încredere planurile pentru o viitoare extindere.Ceea ce trebuie să reţii este că în cazul în care domeniul de activitate al firmei tale este ceva ce necesită curăţenie şi igienă cum ar fi un hotel, restaurant, farmacie se ridică standardul şi pretenţiile şi o curăţenie generală o singură dată pe săptămână s-ar putea să nu mai fie suficient.

Lecitina și efectele sale benefice asupra creierului

Toti ne-am dori sa existe o pastila minune pe care sa o luam si sa memoram cuvant cu cuvant orice citim. Acest lucru ar fi foarte util in pentru teste, examene, interviuri etc. si astfel am pastra mai mult timp pentru distractie si mai putin pentru invatat.

Oare exista asa ceva?

Nu.

Totusi, lecitina este un compus ce va poate ajuta destul de mult in procesul de invatare.
Lecitina este o substanta naturala bogata in fosfolipide, substante de care creierul nostru are nevoie pentru a functiona corespunzator. Lecitina reprezinta o parte importanta a membranelor celulare si este esentiala pentru cresterea si functionarea nervilor.

Testele efectuate pana in prezent, pe oameni si animale, au aratat ca aceasta poate creste capacitatea de memorare si poate trata boli precum Alzheimer sau depresia maniaca. Acest lucru se datoreaza faptului ca lecitina este implicata in transmiterea impulsurilor nervoase si in crearea neurotransmitatorilor. Deficientele legate de aceste procese pot produce o functionare defectuoasa a creierului.

Problema este urmatoarea:
– multe persoane recomanda consumul de suplimente ce contin lecitina, acestea fiind foarte ieftine.
– alte persoane sustin ca nu este nevoie de suplimentare si ca este suficienta cantitatea provenita din alimentatie (daca nu sarim peste oua, organe, soia, ulei de rapita etc.).

Am cautat putin si am vazut ca desi suplimentele livreaza mult mai repede, mai simplu si mai ieftin compusul dorit, au si cateva efecte secundare.

Conform acestui articol lecitina gasita in suplimente sau alimente (ca aditiv) poate contine multe impuritati toxice (arsenic, aluminiu etc.) si poate avea diverse efecte negative precum diaree, alergii, greata, dureri abdominale, perturbarea functiilor tiroidei, crestera riscului de cancer la san, etc.

De asemenea, in cazul in care suplimentele alimentare cu lecitina sunt achizitionate de la firme fara prestigiu (nu vorbesc aici numai de producatori ci si de comercianti) poti avea surpriza sa nu gasesti lecitina in suplimentul cumparat.

Pe de alta parte, sursele naturale de lecitina (oua, organe, germeni de grau, alune, ulei de rapita etc.), daca sunt consumate cu moderatie, nu au efecte secundare.

Avand in vedere cele amintite mai sus consider ca este mult mai sigur sa mergi pe varianta naturala si in cazul in care nu ai o alimentatie bogata in alimentele amintite anterior poti lua in considerare si varianta suplimentelor alimentare, desi aceasta nu este indicata.