Dieta DASH

Dieta DASH sau Dietary Approches to Stop Hypertension a fost creata pentru a diminua si chiar elimina afectiunile cronice renale.

Aceasta dieta se bazeaza in special pe nuci, leguminoase, produse lactate sarace in grasimi, cereale integrale si legume. Daca doriti sa tineti aceasta dieta trebuie avut in vedere faptul ca va trebui sa diminuati consumul de bauturi indulcite si carnuri procesate pentru a nu contracara efectele benefice ale dietei.

Pe langa o dieta echilibrata, un stil de viata sanatos bazat pe exercitii fizice este recomandat pentru a inmulti efectele benefice ale acesteia. Aceasta dieta este deja foarte recomandata de multi medici pentru a preveni afectiunile cronice deoarece este foarte benefica, fiind bogata in substante utile organismului.

Aceasta dieta a fost conceputa inca din anii 90, dar este o optiune benefica chiar si azi, datorita substantelor hranitoare ce vor constitui un aport benefic organismului dumneavoastra. S-a descoperit faptul ca exista o crestere a riscului cu 22% de a face o boala cronica de rinichi daca se consuma multe preparate din carne procesata si carne rosie.

Daca in schimb se consuma alimentele recomandate de dieta DASH, atunci riscul de a dezvolta astfel de boli se diminueaza cu 9%. De asemenea mai multi cercetatori au observat ca persoanele cu o greutate normala sunt mai putin predispuse aparitiei bolilor renale decat cele supraponderale.

O dieta bazata pe legume, nuci si produse lactate sarace in grasimi este o optiune ideala deoarace riscul de aparitie a unei boli renale este mult mai scazut.
Pe de alta parte o dieta bogata in grasimi, respectiv carne procesata, poate avea un impact negativ asupra sanatatii, mai ales daca vine la pachet cu o lipsa a exercitiilor fizice sau o activitate fizica mult prea redusa. In concluzie aceasta dieta poate fi optiunea perfecta daca se doreste o scadere in greutate.

Top 5 alimente interzise atunci când ai grijă de silueta ta

Atunci când vrei să slăbeşti sau să te menţii în formă, cel mai bine ar fi să începi cu reducerea numărului de calorii consumate zilnic. Trebuie să ai grijă şi la alimentele pe care le pui în farfurie, evitând alimentele care favorizează retenţia de apă sau balonările.

Iată deci care sunt alimentele interzise atunci când vrei să ai o siluetă de vis.

Uită de grăsimile rele. Da. Materiile grase sunt indispensabile pentru sănătate. Dar ar trebui să fie alese cât mai bine şi să fie consumate cu moderaţie. Scapă de grăsimile saturate din unele alimente precum untul, smântâna sau brânza dar şi cele care se regăsesc în produsele de patiserie şi mezeluri. Cel mai bine ar fi să privilegiezi grăsimile saturate precum cele conţinute de uleiurile sănătoase, de care corpul are nevoie.

Limitează crudităţile. Crudităţile au tendinţa de a irita colonul şi de a- l face să se umfle. Mai ales dacă sunt consumate în cantităţi mari. Cel mai bine ar fi deci să consumi legumele fierte, deoarece fibrele mai moi sau mai blânde pot favoriza digestia. Alături de quinoa, orez sau paste sunt cele mai bune.

Gata cu zahărul şi cu băuturile carbogazoase. Pentru a slăbi sau pentru a scăpa de balonare, trebuie să renunţi bineînţeles la sucurile carbogazoase şi la produsele foarte bogate în zahăr. Atunci când mănânci foarte dulce, producţia de insulina o ia la vale şi se va favoriza stocarea de grăsimi direct pe abdomen sau alte zone ale corpului.

Renunţă şi la produsele lactate. Dacă ai tendinţa să fii balonat după micul dejun, cel mai bine ar fi să mizezi pe produsele lactate mai light, fără lactoză sau pe cele vegetale, mai uşor de digerat.

Feculenţi sau mai bine cereale integrale. Nu toate produsele cerealiere sunt recomandate. Cel mai bine ar fi să consumi produse cu un indice glicemic scăzut.

Motive pentru care ar trebui să consumi bere

Foarte multe persoane refuză să consume bere din cauza mitului conform căruia berea ar duce la formarea celebrei deja burți de bere. Totuși, într-un sezon călduros precum e vara, este foarte greu să nu ieși măcar în weekend seara la o bere rece pentru a mai stinge din gradele numeroase din termometre, motiv pentru care vă prezentăm câteva beneficii ale berii despre care nu se prea discută.

1.Berea nu conține zaharuri
Dacă în cazul sucurilor carbogazoase, conținutul mare este o problemă, nu același lucru se poate spune și despre bere. Aceasta are un conținut de 93% apă, fiind deci și un produs bun pentru hidratare, conținutul redus de zaharuri poate duce chiar la prevenirea diabetului.

2.Berea este bună și pentru reglarea echilibrului hormonal
S-au realizat mai multe studii conform cărora berea este foarte bună pentru reglarea echilibrului hormonal, având totodată proprietăți afrodisiace și relaxante datorate conținutului de hamei care ajută la creșterea libidoului.

3.Berea poate fi folosită drept balsam pentru păr
Haimeiul, ingredient foarte important pentru prepararea berii, oferă părului strălucire, îi crește volumul și ajută totodată la întărirea firelor de păr chiar de la rădăcină. Totuși, berea trebuie fiartă mai întâi, pentru a elimina alcoolul.

4.Berea conține nutrienți
Berea este bogată în aminoacizi esențiali, dar și în calciu, fosfor, iod, magneziu și potasiu. Astfel, consumul moderat de bere ajută la protejarea densității minerale a oaselor.

Așadar, dacă până acum vă fereați de consumul unei ber din când în când, acum aveți 4 motive pentru a vă folosi de bere pentru propria sănătate. Totuși, de toate aceste beneficii vă puteți bucura numai dacă o consumați în cantități mici, deci nu trebuie să abuzați de bere doar pentru că vă poate oferi beneficii, pentru că în cazul în care berea este consumată în mod exagerat, atunci apar și problemele.

De ce ar trebui să consumi fructele roşii cât mai des?

Căpşuni, cireşe, vişine, zmeură, mure…fructele roşii sunt cele care ne seduc de fiecare dată vara cu savoarea lor şi cu nuanţa lor minunată. Dar aceste fructe mici care ne duc cu gândul la vacanţă sunt pline de beneficii pentru sănătate. De ce ar trebui să le consumi mai des?

Fructele roşii au o imensă bogăţie nutriţională şi foarte puţine calorii. Fructele roşii au o densitate nutriţională remarcabilă. Sunt bogate în vitaminele A, C, E, în săruri minerale – potasiu, magneziu şi calciu, dar şi în fibre. Iar datorită nivelului lor scăzut de zahăr, fructele roşii sunt aliaţi de preţ atunci când vine vorba despre slăbire.

Fructele roşii au proprietăţi anti-oxidante protectoare. Bogate în vitamina C şi polifenoli, fructele roşii se numără printre fructele cu cea mai mare putere anti-oxidantă. Aceşti antioxidanţi sunt cei care ne ajută să luptăm contra radicalilor liberi, care ne protejează de îmbătrânire şi de multe alte boli. Consumul în mod regulat de fructe roşii ajută şi la prevenirea bolilor cardiovasculare şi neuro-degenerative.

Fructele roşii sunt anti-durere şi diuretice. Consumate cât mai des, fructele roşii ajută şi la atenuarea durerilor provocate de reumatism sau de unele boli inflamatorii. Iar datorită efectului lor diuretic sunt de mare ajutor pentru a lupta contra retenţiei de apă.

Fiecare fruct roşu cu proprietatea sa benefică.

-căpşunile sunt cele care pot stimula sistemul imunitar datorită nivelului ridicat de vitamina C. Are şi un efect tonic, detox şi remineralizant.

-cireşele sunt cele care pot ameliora funcţiile intestinale, sunt depurative şi diuretice.

-zmeura este cea care poate facilita circulaţia sanguină. Este bogată în apă, conţine foarte puţin zahăr şi foarte puţine calorii.

-coacăzele sunt foarte acidulate, nu sunt dulci, sunt răcoritoare şi vin cu o cantitate de fier necesară pentru a fi în formă întreaga zi.

Motive pentru care ar trebui să consumi mai multă apă

Apa este cea de-a doua bautura cea mai populara in SUA, dupa bauturile racoritoare. Acesta este un lucru infricosator, deoarece bauturile cu zahar sunt un pericol imens pentru sanatate, marind riscul de obezitate, accident vascular cerebral, precum si alte probleme cardiace. Cu toate acestea, aceste pericole pot fi evitate daca oamenii aleg sa bea apa, care nu are efecte secundare negative. Asa ca renunta la bauturile carbogazoase pline de zahar si pune apa pe primul loc. Beneficiile ei sunt nelimitate.

Echilibrul fluidelor
Aproximativ 60 % din corp este format din apa. Consumul suficient de H2O mentine echilibrul fluidelor corpului, care ajuta la transportarea nutrientilor in organism, regleaza temperatura corpului, digera alimentele, si multe altele.
Controlul caloriilor
Uita de alte trucuri pentru dieta – apa te ajuta sa slabesti. Numeroase studii au gasit o legatura intre consumul de apa si pierderea kilogramelor. Motivul? Apa ajuta oamenii sa se simta mai plini, si ca urmare consuma mai putine calorii.

Combustibil muscular
Cand transpiri la sala muschii pierd apa. Iar atunci cand muschii nu au suficienta apa, ei obosesc. Deci, pentru un plus de energie ar trebui sa consumi apa, mai ales daca vrei sa ai puterea sa-ti termini exercitiile.

Functia renala
Rinichii nostri filtreaza 200 de litri de sange zilnic, elimina deseurile si transporta urina la vezica urinara. Cu toate acestea, rinichii au nevoie de suficiente lichide pentru a elimina ceea ce noi nu avem nevoie in organism.

Cresterea productivitatii
Un pahar de apa te ajuta sa te concentrezi mai bine si sa te simti mai odihnit cand muncesti.

Ajutor pentru mahmureala
In cazul in care bautura nu te lasa sa te dai jos din pat a doua zi, inlatura mahmureala cu un pahar de apa pentru hidratarea corpului, si pentru a opri durerile de cap.

Prevenirea durerii
Durerile articulare si crampele musculare pot aparea atunci cand organismul este deshidratat. Poti preveni aceste dureri daca bei suficienta apa.

Probleme De Sănătate Înainte De Sarcină

Complicatiile sarcinii sunt problemele de sanatate care apar in timpul sarcinii. Ele pot implica sanatatea mamei, starea de sanatate a copilului, sau ambele. Unele femei au probleme de sanatate inainte de a ramane insarcinate, care ar putea duce la complicatii. Unele probleme de sanatate pot impiedica o femeie sa ramana insarcinata. Insa exista metode de inseminare artificiala, sau fertilizare in vitro, care au o rata de succes din ce in ce mai mare. Retineti ca, daca o complicatie este comuna sau rara, exista modalitati de a gestiona problemele care apar in timpul sarcinii.

Probleme de sanatate inainte de sarcina

Inainte de sarcina, asigura-te ca discuti cu medicul tau despre problemele de sanatate pe care le ai sau le-ai avut in trecut. Daca ti se administreaza un tratament pentru o problema de sanatate, medicul ar putea dori sa schimbe modul in care problema este gestionata. Unele medicamente utilizate pentru tratarea problemelor de sanatate ar putea fi daunatoare daca sunt luate in timpul sarcinii. In acelasi timp, oprind medicamentele de care ai nevoie, ar putea fi mai grav. Cu siguranta poti avea un copil normal si sanatos atunci cand problemele de sanatate sunt tinute sub control, si atunci cand ai o buna ingrijire prenatala.

Astm – Astmul necontrolat poate creste riscul de preeclampsie, poate afecta cresterea in greutate a fatului, poate duce la nastere prematura, nastere prin cezariana, precum si alte complicatii. In cazul in care femeile gravide opresc utilizarea medicamentelor de astm, chiar si astmul bronsic usor poate deveni sever.

Diabet – Nivelul ridicat de zahar din sange pe timpul sarcinii, poate afecta copilul si poate agrava starea femeii pe termen lung. Doctorii recomanda ca diabetul sa se tina sub control cu cel putin 3-6 luni inainte de a concepe.

Probleme legate de sarcina

Uneori apar probleme de sarcina chiar si la femeile sanatoase. Anumite teste prenatale efectuate in timpul sarcinii pot ajuta la prevenirea acestor probleme, sau pot ajuta la tratarea lor inca din timp. Cateva dintre problemele mai comune care apar pe timpul sarcinii sunt: anemie, depresie, diabet gestational, tensiune ridicata, etc.

Cum Să-ți Prepari Propriul Exfoliant Home Made

Dacă ai pielea sensibilă trebuie să acorzi o atenție sporită momentului exfolierii. Dacă ai tenul iritat atunci renunță la etapa exfolierii până în momentul în care scapi de această problemă. După exfoliere nu uita să aplici o cremă hidratantă.

Exfolierea este o etapă esențială pentru pielea noastră, o etapă ce permite curățarea acesteia în profunzime, eliminând pielea moartă și toate impuritățile care pot obstrua porii. Dacă ai sub 25 de ani trebuie să eviți exfoliantele pe bază de retinol (Vitamina A) sau pe bază de acizi obținuți din fructe (cunoscuți sub numele de alfa hidroxi) deoarece sunt mult prea puternici și îți pot afecta tenul.

Dacă ai pielea grasă trebuie să îțI exfoliezi tenul cel puțin o dată pe săptămână. Din contră, dacă pielea ta este uscată, exfolierea trebuie facută odată la două săptămâni. Pentru a ști dacă exfolierea este mult prea invazivă sau nu, trebuie doar să observi stratul de piele fină ce acoperă partea superioară a pomeților. Dacă aceasta se înroșește, trebuie să folosești un alt produs exfoliant.

Iată rețeta de exfoliant home made

Ingrediente:

  • Un pumn de fulgi de ovăz ;
  • Trei linguri de zahăr ;
  • O jumătate de lămâie (dacă ai pielea grasă) sau apă (pentru pielea normală și uscată) ;
  • O periuță de dinți ;

Pune pumnul de fulgi și cele trei linguri de zahăr într-un mixer și amestecă. Presează apoi jumătatea de lămâie pentru a obține sucul. Lămâia este un astringent ce curăță și purifică pielea. Dacă optezi pentru rețeta cu lămâie, nu cu apă, aplic-o seara și folosește o cremă solară a doua zi dimineața. Amestecă bine totul până obții o pastă omogenă. Aplică amestcul obținut pe pielea umedă cu ajutorul unor mișcări circulare. Dacă vrei să obții o exfoliere mai profundă poți folosi periuța de dinți.

După exfoliere îți recomandăm să folosești un tonic sau o cremă hidratantă.

Să mâncăm mai multe legume?

Eu pot spune că nu sunt tocmai cel mai grijuliu om atunci când vine vorba de alimentație. Nu am contactat niciodată vreun nutriționist să-mi facă vreo cură magică pe bază de fasole și frunză verde care mi-ar fi promis că o să mă transforme într-un adevărat hercule cu 0% procent de grăsime, și 30kg cu tot cu haine. :)) Nu am probleme cu greutatea, merg la sală 5-6 zile pe săptămână, mă antrenez destul de bine și mănânc tot ce vreau atunci când vreau. Dacă mi se face poftă de mici cu cartofi prăjiți la ora 3 dimineața atunci mă duc, cumpăr mici și îi fac în tigaie și aia e, îmi satisfac pofta fără să am vreo problemă de sănătate.

Sunt de părere că e mai important ceea ce-ți iese pe gură decât ceea ce intră și știu faptul că atâta timp cât organismul meu se simte bine cu ceea ce mănânc iar creierul meu își face treaba ca la carte nu au ce probleme să apară.

Știu ca a sunat puțin cam ciudat, cam așa ar spune și un suprapoderal care mănâncă zi de zi la McDonalds și e împăcat cu ideea că-i plac gusturile de acolo prea mult pentru a putea renunța vreodată dar (există un dar) alt mod mai concret de exprimare n-am găsit. Nu înțelegeți faptul că mănânc numai mâncare nesănătoasă. Mânânc ceea ce vreau, e o oarecare diferență. Din alimentația mea fac parte atât legume-fructe, fac parte mâncărurile obișnuite din fiecare casă (ciorbe, supe, fripturi) și mai mănânc ocazional și junk-food de la fast-food-uri dacă am poftă neapărat de așa ceva.

În încheiere vă recomand, dacă nu aveți niciun fel de probleme de sănătate și nu vreți să slăbiți sau să vă îngrășați nepărat, să mâncați ceea ce vrea organismul vostru și ceea ce simte că e bine. Dacă aveți poftă de salată, mâncați salată, dacă aveți poftă de fast-food, mâncați fast-food. Nu vă fortați să mâncați numai morcovi asezonați cu ghimbir și sfeclă și să tremurați atunci când vedeți o friptură. :))

Contează cum mănânci, nu ce mănânci

Am descoperit fitness-ul, culturismul, bodybuildingul, street-workoutul și mai tot ce ține de astea încă de mic, pe când aveam 10-12 ani. De atunci au început să mă pasioneze tot mai mult și, prin urmare, începusem cu timpul să învăț tot mai multe despre ele și să practic ceea ce învățasem la sală.

La un moment dat am avut tendința de a face și niște cursuri (de la care n-aș fi învățat mare lucru, doar primeam o diplomă aducătoare de un post de antrenor fitness) însă mi-am dat seama că nu asta vreau să fac pe plan profesional (să antrenez oameni) și mi-am investit timpul și banii în lucruri mai utile.

De-a lungul timpului pot spune că am învățat destul de multe chestii și am devenit, printre prietenii și prietenele mele, persoana la care apelează atunci când nu știu ce exerciții să mai facă la sală, ce să mănânce pentru a lua mai multă musculară și, cea mai căutată tehnică : ce să facă pentru a slăbi (fetele în majoritatea cazurilor).

Atunci când sunt întrebat așa ceva, întotdeauna, întreb cum s-a desfășurat stilul lor de viață până atunci. Îmi amintesc că o prietenă foarte deranjată de felul în care arăta (deși n-aș putea spune că era chiar rea :)) ) mi-a spus că a vrut să slăbească și a început să mănânce numai fructe dar în loc să slăbească ea se îngrășa. Mi-a spus că mâncase câteva zile numai banane (câte 5-6 pe zi) și după câteva zile văzuse că se mai îngrășase cu aproape 1kg. Aici intervin cunoștințele de nutriție: cu 4-5-6 banane pe zi ea își atingea porția de carbohidrați de care are nevoie corpul ei, ba chiar o depășea, deci era imposibil să slăbească. Să nu mai zic că erau și zile în care a zis că pe lângă banane a mai mâncat și nu știu ce, deci deja era pe plus destul de mult iar îngrășarea era inevitabilă.

Vă recomand, dacă aveți de gând să slăbiți sau să vă apucați de vreun sport, să vă luați avans câteva luni pentru a învăța măcar bazele lucrului respectiv pentru a nu vă trezi că mâncați numai banane și vă mirați de ce vă îngrășați.

Poți Mânca Orice Dacă Recreezi Echilibrul În Organism

Eu stau la țară iar acest lucru îmi permite să mănânc destul de sănătos, ținând cont de faptul că îmi pot produce destul de multe chestii naturale direct cu ajutorul grădinii imense pe care o am. De fapt, am prieteni care au grădini la fel de ”bogate” în lume-fructe ca a mea dar își cumpără o mare parte din mâncare de la magazin. Dar asta e altă poveste.

Când m-am mutat la țară și implicit m-am hotărât să încep să mănânc cât mai sănătos posibil, eram devotat 100% acestui lucru și nu voiam să mai aud de chipsuri, sucuri sau alte astfel de lucruri din comerț. După câteva luni însă a început să mai mi se facă uneori poftă de un chips, de o gură de suc, de o șaorma sau de o ciocolată și mă chinuiam să rezist tentației. Repet, făceam asta doar pentru că voiam eu să trăiesc cât mai sănătos, nu e nici cum vorba de vreo dietă sau așa ceva.

La un moment dat însă am ajuns la concluzia că pot mânca aceste alimente, rar – când am poftă, însă cu condiția de a recreea apoi echilibrul în organism mâncând și mai multe fructe și legume. Așadar, când aveam poftă de o ciocolată și o mâncam, imediat după mâncam și 1kg de mere sau orice alte fructe aveam la îndemână prin grădină în acea perioadă a anului. Iarna nu mai simțeam nevoia de acea ciocolată fiindcă îmi luam cantitatea necesară de zahăr din compoturi și gemuri care bineînțeles că erau mult mai naturale decât o ciocolată.

Ideea e că nu trebuie să vă chinuiți organismul pentru a rezista tentației de a mânca anumite alimente. Important e să egalați apoi și să-i dați lucruri sănătoase de care într-adevăr are nevoie.